Vücudunuz genellikle kendi başına L-tirozin yapabilir, Ayrıca bu koşullu amino asidi soya, kümes hayvanları, balık, tohumlar, fındık, süt ve avokadolardan da alacağım. Ancak aşırı stresli veya hasta iseniz, tirozin düzeyleriniz biraz düşük olabilir ve bir tirozin takviyesi almak yararlı olabilir.
Günün Videoları
Genel İhtiyaçlar
Diyetinizdeki her 1 gram protein için, 47 miligram - 0 047 gram - tıp enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'nun tirozinden alınmış olmalısınız. Örneğin, genel protein önerisi erkekler için günde 56 gram ve kadınlar için 46 gramdır. Bu standartlara dayanarak, erkekler 2'ye ihtiyaç duyarlar. Her gün 6 gram tirosin ve kadın 2, 2 gram.
Doz önerileri
Tirozin için kesin beslenme önerisi yoktur. Sadece diyetinize, genel sağlık durumunuza ve hangi belirtilerle uğraştığınıza bağlı. Araştırmacılar, "Journal of Psychiatry and Neuroscience" gazetesinde yayınlanan bir derlemede, çoğu çalışmanın stres azaltma ve iyileştirilmiş bilişsel işlevler için günde 2 ila 20 gram tirozin kullandıklarını keşfettiler. Kilo vücut ağırlığı başına 150 miligram tiroz kadar yüksek dozlar uyku yoksunluğu tedavisinde kullanılmıştır. Bununla birlikte, bu potansiyel faydalar için kesin dozaj gereksinimleri konusunda araştırmalar sonuçsuz kalmaktadır.
Doğru Doldurma
L-tyrosine takviyelerinin birden fazla dozda alınması gerekir. Doktorunuz size her gün ne kadar ihtiyacınız olduğunu belirlemenize yardımcı olur, bunu üç eşit doza bölün. Her yemekten önce en az yarım saat önce bir doz alın, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi öneriyor. Ayrıca tirozin yanında diğer takviyeleri de almayı düşünün. Vitamin B-6 ve B-9 ve mineral bakır tirozin işlevsel beyin kimyasallarına dönüşmesine yardımcı olur. Günlük bir multivitamin, bu besinlerin hepsine sahip olmalıdır. Multivitamizi üç eşit doza bölmek ve tirozin takviyeleri ile almak yararlı olabilir.
Olası Tehlikeler
Ek, bu koşulları tetikleyebileceğinden kronik baş ağrıları veya göbek ağrılarıyla ilgili sorunlarınız varsa L-tirozin almayın. Tirozin tiroid hormonu düzeylerini de etkileyebilir. Graves hastalığı gibi hipertiroidizm ile ilgili sorunlarınız varsa, tirozinden kaçının. Bu amino asit depresyon, hormon dengesizlikleri ve Parkinson hastalığını tedavi eden ilaçlarla da etkileşime giriyor. Düşük bir doz olsa bile, tirozine başlamadan önce, önlem olarak sağlık uzmanınızla birlikte tüm ilaçlarınızı gözden geçirin.
