Vücudunuz kendi başına L-lizin yapmadığından, bu amino asidi yiyeceklerden veya takviyalardan almalısınız. New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi'ne göre günde yaklaşık 1 gram L-lisine ihtiyacınız var, ancak protein açısından zengin diyetler tüketen insanlar, takviye olmadan yeteri kadar eğilimliyiz. Peynir, fındık, yumurta, et ve soya fasulyesi gibi gıdalar L-lizin için iyi kaynaklardır. Sporcuların yanı sıra baklagiller kullanmayan vejetaryenler de beslenenlerden daha fazla besin öğesine ihtiyaç duyabilirler.
Günün Videosu
L-Lizin Gerekleri
Sağlıklı ciltler ve kemikler için hayati önem taşıyan kolajen üretimi için L-lisine ihtiyacınız var. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesine göre, bu besin takviyeleri, oral veya genital herpesin alevlenmelerini azaltmaya yardımcı olabilir, ancak çalışmalar karışık sonuçlar verir. UMMC, önerilen günlük ek dozajın vücut ağırlığının kilogramı başına 12 miligram olduğunu bildirmektedir. Bir kilogram 2,2 pound, bu nedenle 150 kiloluk bir kişi yaklaşık 68 kilogram ağırlığındadır ve günde yaklaşık 800 miligram alır. Aktif bir salgın tedavisi için, dozlar tek bir günde 9 000 miligrama kadar çıkabilir. L-lizin veya başka takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
