Eğer bir grup ciddi diyetisyene takılıyorsanız, kalorilerin atılmasının bir şey olduğunu düşünene kadar uzun sürebilir. Kalitenizi dikkatlice izlemek, sağlıklı bir vücut inşa etmenize yardımcı olur, ancak kalorileri kirli bir kelime olarak görmemek doğrudur. Kalori, yediğiniz yiyeceklerin hemen hemen her çeşidinde bulunur ve ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlarlar. Yaşınız, cinsiyetiniz ve yaşam tarzınız kalorili ihtiyaçlarınızı etkileyen faktörlerdir.
Günün Videosu
Kadınlar İçin Kalori Alımı
Beslenme Politikası ve Geliştirme Merkezi'ne göre 19-30 yaş aralığındaki ortalama kadınlar 1 800 Aktif değillerse günde 2 kalori, 2, 000 ila 2, 200 kalori ve sürekli olarak aktif olduklarında egzersizin ılımlı miktarı 2, 400 kalori olsun. 31-50 yaş arasındaki kadınlar, faaliyet düzeylerine bağlı olarak günde 1, 800, 2, 000 ya da 2, 200 kalori almalıdır.
Erkekler için Kalorik Alma
Erkekler kadınlara oranla çok daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Eğer egzersiz yaparsanız, ılımlı miktarda egzersiz ve 3 kalori alırsanız 19-30 arası ortalama boy erkeklerde egzersiz yapmazlarsa 2, 400 ila 2, 600 kalori, 2, 600 ila 2, 800 kalori yemek gerekir. sık sık. 31 ve 50 yaş arasındaki erkekler, fiziksel aktivitenin üç seviyesinde, sırasıyla 2, 200 ila 2, 400 kaloriye, 2, 400 ila 2, 600 kaloriye veya 2, 800 ila 3 000 kaloraya sahip olmalıdır.
Ağırlık Faktörü
Günde kaç kalori almanız gerektiğini belirleyen tek faktör cinsiyetiniz, yaşınız ve fiziksel aktiviteniz değildir. Ağırlığınız da bir rol oynamaktadır. CNPP'nin kadınlar için kalorik ihtiyaçları 5 fit, 4 inç ve 126 lira olan bir kadının üzerine kuruludur. Erkekler için standart 5 fit, 10 inç ve 154 liraya dayanıyor. Bu ölçümlerden çok daha küçük veya daha büyük iseniz, kalorik alımınızı daha doğru bir şekilde tespit etmek için doktorunuzla konuşun veya kilonuzu girmenizi gerektiren çevrimiçi bir kalori hesap makinesini kullanın.
Kalori Anlayışınız
Kalorifik alımınızı izlemek sıklıkla kilo vermede rol oynar. Kilo vermek için, kalori alımınız kalorili yanıklığınızdan daha az olmalı. Fiziksel aktivitenizdeki bir artış, kilo kaybına katkıda bulunabilir, bunun yanında kalori alımınızın azaltılması olabilir. Kalorik alım yönergelerinizde yer almayı garantilemek için sağlıksız, yüksek kalorili gıdalardan, özellikle de boş kaloriler içeren yiyeceklerden kaçının. Boş kalorili gıdalar, beslenme açısından çok az değeri olan yiyeceklerdir. Aşırı derecede şekerlendirilmiş ve besinlenmiş gıdalar boş kalorilere örnektir. Buna ek olarak, yüzde 2 süt için yağsız sütü değiştirme gibi, gün boyunca kalori bilincine sahip seçimler yapmak kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
