Günde bir elma doktor tutmayabilir, ancak ABD Departmanını karşılamak için yeterli değildir Tarım'ın günde önerilen meyve ve sebzelerin sayısı. Meyve ve sebzeler çok fazla kalori almadan sizi doldurmaz; onlar gerekli vitaminler ve mineraller ile yüklenir. Sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olarak meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemek, kalp rahatsızlığı, obezite ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve vücudunuzu belli kanser türlerine karşı koruyabilir.
Günün Videosu
Meyvenizi Yeyin
Meyveler çeşitli vitamin ve minerallerden artı lif içerir ve tatlılıklarını doğal şekerden alırlar. 19 ve 30 yaşları arasındaki kadınlar günde 2 bardak meyve, 31 yaş ve üstü kadınlar ise 1 1/2 bardağa ihtiyaç duyuyorlar. Yetişkin erkekler 2 bardak hedeflemelidir. Bir fincan taze meyve, 1 fincan yüzde 100 meyve suyu veya 1/2 fincan kurutulmuş meyve 1 fincan olarak servis edilmektedir. Mümkün olduğunca meyve suyu veya kurutulmuş meyveler üzerinde bütün meyveleri seçin ve meyve seçeneklerinizi değiştirin. Farklı renkli meyveler besin içeriğinde değişiklik gösterir.
Sebzelerinizin tadını çıkarın
Sebzelerin kalori ve yağ oranı düşük, lif ve kolestrol içermez. Sebzeler, A ve C vitaminleri, potasyum, lif ve folat da dahil olmak üzere çeşitli temel besin maddeleri sağlar. 19-50 yaş arası kadınların günde 2 1/2 bardak tüketmeleri gerekir; 50 yaşından sonra bir kadının ihtiyacı her gün 2 bardağa düşer. 19-50 yaş arasındaki erkekler 3 bardak, 50 yaş üstü erkekler ise günde 2 1/2 bardak içmelidir. Bir fincan çiğ veya pişmiş sebze, 2 fincan çiğ yapraklı yeşillikler veya 1 fincan yüzde 100 sebze suyu, sebze grubundan bir fincan olarak sayılır. Mevsiminde taze sebze al veya yıl boyunca donmuş halini tercih et. Konserve sebzeler için indirgenmiş sodyum, düşük sodyum veya tuzsuz olmayan versiyonları seçin.
Yeterli Hizmet Almak İçin İpuçları
Meyve ve sebzeleri görünür tutun ve onları kolayca erişilebilir kılar. Tezgahınıza bir kaşık taze meyve yerleştirin ve havuç, kereviz sopası veya doğranmış biber gibi hazır yiyecekleri biraz buzdolabında yiyin. Meyveler ve sebzelerle her öğünde plakanızın yarısını doldurun. Seçeneklerinizi değiştirerek ve ayda en az bir kere yeni bir meyve veya sebze denemekle ilginç tutun.
Daha Fazla Meyve ve Sebzeyi Ne Zaman Ne Olacaktır
USDA tarafından önerilen günlük meyve ve sebzelerin sayısı, normal günlük aktivitelere ek olarak 30 dakikadan daha ılımlı bir fiziksel aktivite yapan bireyler için tasarlanmıştır. Her gün 30 dakikadan fazla egzersiz yaparsanız, meyve ve sebzelerle ilgili önerileriniz daha yüksek olabilir.
