Hamilelik süresince, diyetiniz size ve doğmamış bebeğinize büyümek, geliştirmek ve sağlıklı kalmak için gerekli beslenme konularını sağlar. Bazı besin maddelerinin önerilen miktarı artar ve protein de bir istisna değildir. Sağlıklı bir hamilelik için ne kadar protein gerektiğini ve diyetinizden nasıl alacağınızı bilmek önemlidir.
Günün Videoları
Faydalar
Protein, vücudunuzdaki hücreleri ve doğmamış bebeğinizin vücuduna yapışmasına yardımcı olmak için kullanılır. Aynı zamanda enerji sağlar. Babycenter'e göre, gebeliğinizin son iki trimesterinde protein özellikle önemlidir. Bebeğinizin en hızlı büyüdüğü ve bedeniniz gebelik sırasında ve sonrasında onu beslemeye hazır olduğu zamandır.
Miktarı
Gebelik öncesi, günde yalnızca 45 gram protein gerekirdi. Hamileyken bu ihtiyaç 70 grama yükselir. Bu önerilen miktara, günde 3-4 porsiyon protein yiyerek ulaşabilirsiniz. Yeterli miktarda protein almazsanız, kas yorulması veya sıvı retansiyonu yaşayabilirsiniz. Babycenter, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınların çoğunun düzenli olarak gebe kaldıklarında ihtiyaç duyduklarından daha fazla protein yediğini belirtti.
Kaynaklar
Et, tavuk, balık, peynir, yumurta ve süt iyi bir protein kaynağıdır. Tavuk göğsü yarısı yaklaşık 27 gram protein içeriyor ve bir fincan süt yaklaşık 8 gram protein içeriyor. Et ya da hayvansal ürünleri yemiyorsanız tofu gibi fasulye, fıstık ve soya ürünlerinden protein elde edebilirsiniz. Bir fincan soya sütü 6 gram protein ve bir fincan böbrek fasulyesi 13 gram protein içeriyor. Hayvansal gıdalar, ihtiyacınız olan tüm amino asitleri içerdikleri anlamına gelen tam protein kaynaklarıdır ve bitki gıdaları değildir, bu nedenle protein ihtiyacınıza göre ete veya sütlüğe güvenmezseniz, çeşitli bitki gıdaları yemeye dikkat edin.
Tavsiyeler
Böbreklerinizi aşırı miktarda tüketirseniz böbrekleriniz zorlanabilir. Bazı hayvan protein kaynakları doymuş yağ içeriyor. Protein için üst düzey bir alım yoktur, bu yüzden dengeli bir diyetle yemek yemeye ve mümkün olduğunca yağsız et ve az yağlı süt ürünleri seçmeye dikkat edin.
