E vitamini, A, D ve K ile birlikte vücuttaki yağ tarafından metabolize edilir ve depolanır yağda çözünür bir vitamindir. Vücudunuzda bir antioksidan görevi görür ve kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Diyetinizden yeterli miktarda E vitamini alabilirsiniz, ancak ek miktardan ek miktar almak gerekebilir. Diyet takviyelerini tüketmeden önce doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Fonksiyonlar
Bağışıklık sisteminiz virüsleri, bakterileri ve serbest radikalleri savuşturmaya yardımcı olduğu için E vitaminden yararlanmaktadır. E vitamini, hücreleri serbest radikallerin zararına karşı koruyan güçlü bir antioksidan görevi görür. Sigara dumanında, hava kirliliğinde ve ultraviyole ışınlarda serbest radikallere maruz kalırsınız. Ayrıca, yediğiniz gıdalardan iki ürün olarak oluşurlar. Diyetinizde E vitamini gibi yüksek miktarda antioksidan olması belirli kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. E Vitamini aynı zamanda kan damarlarını genişletmek ve içindeki kanların pıhtılaşmasını önlemek için çalışır, Diyet İlaveleri Ofisi raporlar.
Önerilen Dozaj
E vitaminin sekiz çeşidi mevcutken, insanların gereksinimlerini karşılayan tek tip olan alfa-tokoferol, Diyet İlaveleri Ofisi tarafından raporlanmaktadır. Doğal formdaki E vitamini, d-alfa-tokoferol gibi "d" olarak etiketlenirken, sentetik formlar "dl" olarak etiketlenir. E vitamini bazı gıdalarda doğal olarak bulunur, ancak bu formların herhangi birinde diğer gıdalara ilave edilebilir. E vitamini takviyesi alırsanız, azami faydalar için alfa-tokoferol formunu arayın. Her gün 15 mg E vitamini gerekir, bu da hamile iseniz değişmez. Emzirirken bu miktar 19 mg'a yükselir.
Gıda Kaynakları
Belirli yiyecekleri yiyerek ihtiyacınız olan tüm E vitamini alabilirsiniz. Buğday tohumu yağı doğal olarak E vitamini bakımından yüksektir; sadece 1 yemek kaşığı 20.3 mg verir. 1 oz. badem porsiyon 7,4 mg, 1 oz. Ayçiçeği tohumları 6 mg, 2 yemek kaşığı içerir. fıstık ezmesi 2.9 mg ve 1/2 fincan pişmiş ıspanak içerir 1.9 mg. Brokoli, kivi, çiğ ıspanak, mangolar ve domatesler her servis için yaklaşık 1 mg E vitamini sağlarlar.
