Konuşmaktan rahatsızlık duyuyor olsalar da, rektal egzersizlerin sağlığınıza bağlı olarak birtakım farklı avantajları vardır. Kabızlık veya hemoroit yüzünden ağrı ya da rahatsızlıktan muzdarip olabilirsiniz ya da belki gebelik veya prostat ameliyatı sonrasında kaslarınızı yeniden eğitmek istersiniz. Onları yapma sebebiniz ne olursa olsun, rektal egzersizler rahatlama sağlayabilir ve rahat bir yaşam tarzına geri dönmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Kegel Egzersizleri
Bazen pelvik taban egzersizleri olarak da adlandırılan Kegel egzersizleri, her tür rektal konu olan insanlara fayda sağlayabilir. Kegel egzersizleri kadın ve erkek için faydalıdır, çünkü rahim, mesane ve kalın bağırsağın güçlenmesine yardımcı olurlar. Kegel egzersizlerini yerine getirmenin en iyi yolu, idrar yapmamak için kullandığınız kasları kasıp müdahale etmeniz gerektiğini varsaymak ve ardından durdurmaktır. Ne zaman idrar, mesane ve anüs sözleşme. Kadınlar da vajinayı kesmelidir. Bu kaslar pelvik taban olarak bilinirler. Kegel egzersizleri bu kaslara odaklanmalı ve karınlar, kalçalar ve uyluk kasları gevşetilmelidir.
Cleveland Clinic'e göre bağırsakta inkontinens ya da bağırsakların gönüllü kontrolünün kaybı, ABD nüfusunun yüzde 2'sini etkiliyor. Kegel egzersizleri de dahil olmak üzere kas güçlendirme egzersizleri, pelvik tabanınızı yeniden eğitmek ve güçlendirmek için yararlı olabilir. Her gün üç kez 30 Kegel egzersizi yaparsanız, inkontinansınızda düzensizlik ve birkaç hafta içinde düzensizlik görmeniz gerekir.
Kegel egzersizleri hem yürüyüş hem de düzenli egzersizler, hemoroidin önlenmesinin yanı sıra tedavide yardımcı olabilir. Hemoroid, sert dışkı, ishal veya ağır ağırlıklar kaldırarak gelişebilir. Hemoroidleri Kegel egzersizleriyle tedavi etmek acı verebilir, bu nedenle ağrıyı aynı anda yönetirken egzersizleri tamamlamaya çalışın. Kegel egzersizleri hemoroidin iyileşmesine yardımcı olmak için pelvik tabanda kan dolaşımını ve dolaşımı arttırır.
Gebelik
