Egzersiz Alışkanlıkları Oluşturma için Güçlendirme

Övgü almak ve işiniz için para almak, aynı davranışı tekrar etmeyi sürdürmenin iki güçlü motivasyon kaynağıdır. Ancak çoğu insan egzersiz yapmak için para almıyor ve sizi motive etmek için her zaman başkalarına güvenemezsiniz. Egzersiz kendini iyi hissettiren hormonlar bırakarak ve görünümünü iyileştirerek güçlendirir. Daha fazla takviye ihtiyacınız varsa, olumlu düşünme ve görselleştirme, egzersiz alışkanlık haline gelinceye kadar sizi başlatın ve devam ettirebilir - ki bu yaklaşık üç ay sürer.

Günün Videoları

Doğal Güçlendirme

->

Mutluluk şekli kalıyor. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Vücudunuzun sağlıklı olması için egzersiz yapmanız gerekir, bu nedenle doğa hem kardiyo hem de ağırlık kaldırma egzersizi sırasında endorfinleri ve diğer "iyi hissettiren" hormonları bırakarak egzersiz alışkanlığınızı güçlendirir. The University of Edinburgh Tıp Fakültesi'ne ait bir makaleye göre, egzersiz alışkanlığınız varsa, sisteminizdeki bu hormonların seviyesi her zaman daha yüksek olacaktır. Normal egzersizlerin ne kadar iyi hissettiğini yaşamak, sabit bir alışkanlığa gelene kadar egzersiz yapmaya devam etmeniz gereken tüm motivasyon olabilir.

Güçlü Düşünme Araştırmalar, pozitif düşünürlerin - iyimser düşüncelerin - "Atlas Okyanusu" başlıklı bir makalesinde, kötümserlerden çok daha mutlu, daha iyi fiziksel sağlığa sahip olduklarını ve egzersiz yapma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Egzersizle ilgili olumsuz düşünceleri kendiniz yakalarsanız, bu düşüncelerin egzersiz alışkanlığınızı yaratmaya karşı olumsuz bir takviye olabileceğini düşünün. Kasıtlı olarak bu düşünceleri ortadan kaldırmak için olumlu düşünceler düşünün. Örneğin, "egzersiz yapmaya alıştığım sürece spor salonuna devam edeceğim. “

Görselleştirme Başarı

->

Egzersiz alışkanlığı oluşturmak için hayal gücünüzü kullanın. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

İdeal seviyenize ulaştığınız halde tavuğa nasıl bakacağınızı düşünün. İçinde olmak istediğiniz şeklin birinin resmini bulmanıza yardımcı olabilir ve daha sonra tonlamalı karnınızla veya omuz kollarınızla veya bacaklarınıza uyarak kendinizi görselleştirebilirsiniz. Düşünceleriniz beyninize zihinsel talimatlar gibi davranıyor ve "Bugünün Psikolojisi" ne göre beyniniz görsel düşünce veya görüntülerden ağır biçimde etkileniyor. Birçok başarılı profesyonel sporcunun güçlü aracını kullanın - aşırı derecede formüle giden yolunuzu egzersiz yaparak resmedin.

Negatifliğe Direniyor

->

Şeklenme hakkınız için savaşın. Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Egzersiz alışkanlığınızı yaratmak için gösterdiğiniz gayret, fitness düşüncenizi paylaşmayan diğerlerinin olumsuz takviyesi ile sabote edilebilir.Düşüncelerini etkilemek için söylediklerine ve yaptıklarına izin verirseniz, mesajı beyninize egzersiz olmaması için gönderirsiniz. Bu etkiyi azaltmak için, olumsuz sözcüklere ve davranışlara olumlu bir cevap düşünün. Örneğin, "Egzersizin yapmış olduğu farkı görebilir ve hissedeceğim ve egzersiz yapmaya devam edeceğim. "Pozitif bir egzersiz örneği belirleyen insanlara daha fazla zaman harcamak da yardımcı olabilir.