Aktif olmak için aktif, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamalısınız. Güçsüzleşmek yerine, iyi bir diyetle güçlendirilmiş düzenli egzersiz, kemiklerin, kasların, kalbin, akciğerlerin ve bağışıklık sisteminin gücünü korur ve arttırır. Bu vücut temellerini çalışma sırasında tutmak, bakım ve onarımları asgari düzeyde tutacaktır. Hastayı daha az sık sık alırsınız ve hayatınızda daha uzun süre aktif kalırsınız. ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından önerilen gıdanın günlük değerlerini alarak başlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Enerji İçin Dengeli Bir Diyet
Gerekli vitamin, mineral, lif, protein ve diğer besin maddelerinin günlük ödenekleri, hücresel büyümeye ve sizi tutan birçok vücut işlemine yardımcı olur canlı ve iyi çalışıyor. Dengeli bir diyet, bu besleyicileri makul kalori sınırları içinde tüketmenizi sağlar. Tüm gıdalardan çeşitli gıdalar yemek, yüksek kalorili proteinler, yağlar ve şekerler üzerinde aşırı yükleme yapmaksızın bol enerji sağlar. Bu enerji dengesi için ABD Tarım Bakanlığı meyve, sebze, tahıl ve az yağlı süt ürünlerinden zengin bir diyet önermektedir.
Kuvvet için Beslenme
Bu aynı gıdaların çoğu, aktif bir yaşam tarzını korumak için ihtiyaç duyacağınız gücü türünü oluşturmaya yardımcı olur. Süt ürünleriyle birlikte balıklar kas iskelet sisteminde kuvvet için gereken kalsiyumu sağlar. Ulusal Osteoporoz Vakfı, sağlıklı kemikler için yeterli kalsiyum depolarının önemi ile ilgilidir. Birçok meyve ve sebzede bulunan A, C ve E antioksidan vitaminleri güçlü bir bağışıklık sistemini desteklerken kas da kalsiyum gerektirir. B vitaminleri, demir, potasyum ve diğer mineraller kardiyovasküler kuvveti teşvik eder.
Stres Giderme için Beslenme
Fiziksel ve zihinsel gerginlik, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemleri gibi vücudun birçok sisteminde gerginlik yaratır. Bu nedenle, optimum sağlık, beslenmenin hayati bir rol oynadığı stres yönetimine bağlıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı bir diyetin günlük stresle baş etmeye ve stres seviyelerini kontrol eden bir egzersiz programına katılmaya hazır olduğuna dikkat çekiyor.
Ömür Boyu Diyet ve Egzersiz
Stres atma pratiğini uygulayan kişiler, sağlıksız baş etme alışkanlıklarına başvuranlara kıyasla, abur cubur yemek yeme ve aşırı alkol tüketme gibi daha uzun ve daha aktif yaşamlar yaşayabilirler. Basit bir şekilde iyi bir diyetle ve düzenli egzersiz yaparak kilonuzu kontrol etmek Tip 2 diyabet, kalp krizi ve bazı kanser türlerindeki riskinizi azaltmaktadır. Buna ek olarak, lif ve kalsiyum gibi yeterli günlük besin maddelerinin alınması, koroner kalp hastalığı ve osteoporoz gibi kronik dejeneratif hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
