Beden kitle indeksi, sağlık uygulayıcıları ve kuruluşlar tarafından vücut yağınızın kaba bir tahmini için kullanılır. Bioimpedance ölçekleri ve DEXA X-ray taramaları gibi daha kesin ölçümlerle bir dereceye kadar korelasyon gösterir, ancak belirli popülasyonlarda şişmanlığı fazla tahmin edebilir veya hafife alabilir. Vücut kitle sınırlamaları vardır, çünkü yağınız doğrudan ölçülmez, bu nedenle vücut yağ seviyelerini belirlemenin en güvenilir veya geçerli yolu değildir. Bununla birlikte, kolay anlaşılır ve invaziv değildir, bu nedenle bir kişinin kilosunun uygunluğunu belirlemek için çeşitli tarama araçlarından biri olarak yararlıdır.
Günün videoları
VKİ Hakkında Temel Bilgiler
BKİ'nizi Amerikan ölçümlerinde tanımlamak için, bir dönüşüm faktörü içeren bir denklem kullanınız: BMI = kilo cinsinden / (inç yüksekliği x yükseklik inç) x 703. Birçok çevrimiçi hesap makinesi de mevcuttur. BMI 18.5'in altındaysa, 25-29,9 BMI ise aşırı kilolu, 30 veya daha fazla ise obez olarak kabul edilir. Normal bir ölçüm 18.5 ve 24 arasında değişir. 9.
BMI ölçümünüz bir teşhis değildir. Ancak VKİ'niz çok yüksek olduğunda, kan dolaşımı, bel çevresi ölçümleri ve deri kıvrımı kaliper testleri gibi ek testlere tabi tutulmanız gerektiğini, aşırı yağın vücudunuz için bir risk oluşturmadığından emin olmak için doktorunuza bildirir. sağlık. Çok düşük bir VKİ, ihtiyacınız olan tüm kalorileri ve besin maddelerini alamayacağınız anlamına gelir, bu nedenle düşük enerji, zayıf bağışıklık ve vitamin ve mineral eksiklikleri riski altında olabilirsiniz.
BMI Doğruluğu
Siz ve arkadaşın aynı BMI'ya sahip olabilir, ancak yine de farklı seviyelerde şişmanlığa sahip olursunuz. Örneğin, kadınlar ve erkekler aynı BMI'ya sahip olduklarında, hormonal farklılıklar yüzünden kadın genellikle daha fazla yağ alırlar. Irk BMI'ı da etkiler - aynı BMI'da Kafkasyalılar Afrikalı-Amerikalılardan daha az vücut yağlı ve Asyalılardan daha az eğilimli olduğunda. Her ikisi de aynı BMI'ya sahip olsalar da, büyük bir yetişkin, muhtemelen daha genç bir erişkinden daha fazla yağ yüzdesine sahiptir. Aynı vücut kitle indeksine sahip yerleşik kişiler ve sporcular vücuttaki yağ yüzdesinde önemli farklılıklar gösterir - daha düşük seviyedeki sporcularla.
VKİ'niz ne kadar yüksek olursa, aşırı miktarda yağ da o kadar doğru değerlendirilir. Vücut kitle indeksinin aşırı kilolu normalin veya alt sınırın üst tarafına düştüğü yüksek atletik insanlar aslında sağlıklı bir miktarda vücut yağına sahip olabilir, ancak ağırlıklarının daha fazla tartılmasına neden olan bir bolluk kasasına sahip olabilirler. Kas yağdan daha yoğun olduğundan pound için daha az alan paund alır. Zayıf görünüyorsun, ama BMI yüksek görünüyor. Gerçi ilgilenmene gerek yok; aşırı yağ taşıyamazsınız, bu da hastalık riskinizi arttırır.
Nasıl ve Nerede Ağırlık Taşıtları Taşıyorsunuz?
Şişmanlıkları sağlığına iletiyorsanız, ancak VKİ bu önemli ayrıntıyı size anlatmaz.Vücut kütlesi, armut şekli olup olmadığını - kalçalarında ve uyluklarınızda daha fazla subkutan yağ ile mi - yoksa daha büyük bir orta kesime sahip bir elma şekli mi olduğunu ölçemez. Büyük orta kesim, endişe kaynağı olabilir, çünkü visseral yağ olarak da adlandırılan fazla gövde yağına sahip olduğunuzu gösterebilir. Visseral yağ iltihaplanmaya katkıda bulunabilir ve tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi ciddi sağlık problemleri riskini artıran bileşikleri serbest bırakabilir. Çok fazla visseral yağ taşımadığınızdan emin olmak için çevrenizi belirlemek için belinizi ölçün. Bir kadın için 40 ya da daha fazla inç ya da 35 inçten daha büyük olan bir bel, visseral yağın potansiyel olarak tehlikeli seviyelerini belirtir.
BMI formülüne göre kilo normal görünen insanlar, özellikle yaşları büyükse, yağ ve şeker bakımından zengindir besin öğününden yoksul bir diyetle yemek yemeli ya da yerleşiklerse bu kiloları çok fazla yağ olarak alabilirler. Ağırlığı normal ancak yüzde 20 artı yüzde vücut yağı olan bir kadın ya da yüzde 30 olan bir kadın, aşırı şişman kişilerle aynı sağlık sorunlarından bazılarını geliştirme riski altında olabilir. Mayo Kliniği bir kardiyolog olan Dr. Francisco Lopez-Jimenez, 2011'de Bugünkü Diyetisyene şöyle diyordu:
Normal kilo obezitesinde bu durumlarda VKİ doğru ve güvenilir değildir. Doktorlar, olguların tanımlanmasına yardımcı olmak için hastalarının yaşam tarzı alışkanlıklarını sorarlar ve düzenli tansiyon, kolestrol ve kan şekeri taramaları yapar.
En Geçerli ve Güvenilir Vücut Yağ Önlemleri
Vücudunuzda ne kadar yağ bulunduğunun daha iyi anlaşılması için daha kesin ölçüm yöntemleri izleyebilirsiniz. Vücut yağ ölçekleri fitness merkezleri ve hastanelerde görece kolaydır. Yağları yağsız kütlesi ölçmek için vücudunuza hafif bir elektrik akımı gönderen elektrik empedansı kullanıyorlar. Ancak sonuçlar, hidrasyon seviyelerine ve makinenin kalitesine bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir.
Eğitimli bir profesyonel, kalçaları vücudunuzun üst kolu, bel ve göğüs arka kısmı gibi çeşitli yerlerde deri kıvrımlı kalınlık ölçümleri yapmak için kullanabilir. Deri kıvrımı kalınlığı, vücut yağ yüzdenizi tahmin etmek için kullanılan bu çeşitli alanlarda bulunan subkütan yağ miktarını gösterir. Bu test BMI'dan daha doğru, ancak ölçüm yapan kişinin becerisine tabidir.
Ağırlıklı olarak kemik yoğunluğunu analiz etmek için kullanılan hidrostatik veya sualtı ağırlıklı tartım ve DEXA X-ışını taraması, vücut yağınızı belirlemenin en doğru yolları arasındadır. Hidrostatik tartım, +/- 1 taşır. DEXA taramaları daha hatasız olurken hata için yüzde 5 fark; vücut yağ analizinde "altın standart" olarak kabul edilirler. Her ikisi de özel ekipman, bir sağlık uzmanı ve parasal bir yatırım gerektirir. BMI bu önlemlerin sonuçlarıyla orta derecede korelasyon göstermektedir.
