İç bacaklarınızın kaslarına adductor kaslar denir. Bunlar adduksiyon hareketi kontrol eder veya bacaklar vücudun merkez çizgisine yaklaşır. Spor, ağırlık kaldırma veya diğer orta ve yoğun aktiviteler bu kasların yorulmasına ve boğmasına neden olabilir. Birkaç gün dinlenme, diğer bazı basit tedavilerle birlikte şişme ve acıyı azaltacak ve oyuna geri döneceksiniz.
Günün Videosu
Dinlenme
Boğaziçi uyluk kaslarınız şiddetli egzersiz veya hafif yaralanmanın sonucuysa, birkaç gün dinlenmek için yapmanız gereken en önemli şey budur Onları iyileştir. Kas ağrısı, kas lifindeki küçük gözyaşlarının sebebi, ciddi değilse de, uygun istirahat yapılmazsa kötüleşebilir. Kas ağrısına veya en az iki gün boyunca başka herhangi bir yoğun faaliyete neden olan faaliyete katılmamaya çalışın. Ağız kesildiğinde, normal aktiviteye geri dönebilirsiniz.
Epsom Tuz Tuzu
Epsom tuzlarındaki magnezyum sülfat, ağrıyan kasları rahatlatmak ve şişmeyi azaltmak dahil olmak üzere çok sayıda sağlık faydasına sahiptir. Hemen hemen her ilaç deposunda Epsom tuzları satın alabilirsiniz. Bir bardak ılık su banyosuna koyun ve 15 ila 30 dakika kadar ıslatın. Bunu, günde bir veya iki kez, uyluk kaslarınız daha iyi hissettirene kadar yapın.
Nazik Esneme
Aşırı iş gören veya yaralanan kaslar sıkılaşabilir ve daha fazla yaralanmaya meyilli olabilir. Bunu önlemek ve ağrıyı hafifletmek için, kas ağrınız devam ederken günde en az iki kere biraz hafifçe gerilmeye çalışın. Yan itme, adductor kaslarını germek için iyi bir yoldur, ancak aşırı uzaklaşmamaya özen gösterin. Sıkı kası hafifçe gerginleştirmek istiyorsun; Burada derin bir streç gitmeyeceksin.
İbuprofen
Advil ve Aleve gibi Ibuprofen, kas ağrısı ve şişme durumunda olduğu gibi ağrı ve şişmeyi gidermeye yardımcı olan nonsteroid anti-inflamatuar bir maddedir. Herhangi bir tıbbi endişeniz yoksa, acıyı hafifletmek ve uyluk kaslarınızdaki şişmeyi azaltmak için paket talimatlarına uygun olarak ibuprofen kullanabilirsin. Bir haftadan daha uzun süre kullanmamalısınız ve herhangi bir sağlık sorunu veya endişeniz varsa ibuprofen almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
