Uygun olmayan bisiklet uyumu, kötü duruş, kas gerilmesi ve zavaş sürüş stili, bisikletle ilişkili bel ağrısına katkıda bulunabilir. Ayrıca omurga hizalaması, osteoporoz ve siyatik gibi bazı tıbbi durumlar bisiklet sürerken sırt ağrısını tetikleyebilir. Neyse ki, bel ağrısını evden doğru tedavi etmek için çeşitli yollar vardır.
Günün Videosu
Doğru Duruş Kullanın
Sırt ağrısını tedavi etmek için bisiklet sürerken uygun bir duruş sergileyin. Sırtınızı omzunuzla kalçalarınızın arasına doğru sarkmaya izin vermemek için sırtınızı köprü gibi kemerli hale getirin. Bu şekilde, bir darbe vurduğunuzda, sırtınız güvenle biraz daha kıvrılır. Kötü bisiklet sürme duruşu ile yolda bir darbe ile karşılaşırsanız sırtınız daha içeriye doğru bükülür ve bel ağrısı azalır.
Çekirdek Kasları Güçlendirin
Sırt üstü, pelvis, karın ve kalçalarınızdaki çekirdek kasların güçlendirilmesi, bisiklet sürerken sırt ağrısını hafifletebilir ve önleyebilir. Buna ek olarak, güçlü çekirdek kasları, bisiklet sürerken dengenizi ve dengenizi geliştirerek bisiklet yaralanmalarını tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olabilir. Egzersiz rutininize karın gevşekliği, tahta veya karın basın gibi çekirdek güçlendirme egzersizlerini dahil edebilirsiniz. Veya temel kasları güçlendirmeye odaklanan yoga veya pilates düşünün.
Progresif Gevşeme Tekniği
MayoClinic'e göre. com, ilerleyici kas gevşeme bel ağrısı başlar başlamaz en kısa sürede yardımcı olabilir. Bu tekniği kullanmak için, rahat bir noktada yatmanız ve vücudunuzun kaslarının gergin olması gerekir. Parmaklarınızdan başlayıp kafanıza kadar çalışan her bir kas grubunu yavaşça ve yavaş yavaş dinlendirin. Alt sırtınızın hala incindiğini düşünüyorsanız, o bölgedeki yeri bilinçli olarak rahatlatın, altındaki yüzeye geri batmasına izin verin.
Isı veya Buz Uygulayın
Sırtın altına buz veya soğuk bir paket uygulayarak ağrı ve herhangi bir iltihap azaltın. Buzu yaralı bölgeye sürtün, cildin hissizleştiğini hissedince durun. Cildin yaralanmasını önlemek için, buzu bir havlu veya plastik torbaya sarın veya cildinize masaj yapmadan önce bebek yağı uygulayın. Bunu yaklaşık 5 dakika, günde üç kez yapın. Ağrıları azaltmak için sıcak havlu veya ısı paketi uygulayarak sırtın altına veya sıcak bir banyoda ıslatın.
