Gerçek: öz sevgiyi, merhameti, uzlaşmayı ve iyimserliği vurgulayan olumlu ifadelere odaklanmak, kötü anları sadece birkaç dakika içinde döndürebilir. Pennsylvania Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, olumlu kendini teyit etmenin aslında beynin ödül merkezlerini aydınlattığını ve çabaladığınız olumlu değişiklikleri yapmayı hem daha kolay hem de daha eğlenceli hale getirdiğini keşfettiler. Bu nedenle, görünümünüzü değiştirebilecek bazı olumlu ifadeleri öğrenmek için okumaya devam edin.
1 "Hayatınızın tadını çıkarmaya başlamak için her şeyin mükemmel olmasını beklemeyin."
shutterstock
Manhattan Wellness Associates'in bir psikoterapisti ve kurucusu Jennifer L. Silvershein, "Tekrarlandığında, bu alıntı bir kişiyi mutlu ya da başarılı hissetmek için ileriye bakmak zorunda olmadıklarını anlamada destekleyebilir " diyor. "Aksine, şimdiki zamanda yaşamalılar ve şu anda kim olduklarını kabul etmelidirler. Hayatımızı yaşadığımızda bizi iyi hissettirecek bir sonraki şeyi ararken, asla tatmin olmayız."
2 "Hikayemize sahip olmak ve bu süreç boyunca kendimizi sevmek, yapacağımız en cesur şeydir."
shutterstock
Brittani Persha Danışmanlığı'nın lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve kurucusu LCSW-S, Brittani L. Persha, "Bu alıntıyı seviyorum, çünkü içeriğin gerçekten hissedilmesinin büyük bir kısmının kendimizi ve durumlarımızı kabul ettiğine inanıyorum." "Bunu yapmak yaşamımızda bulunmamıza ve her zaman daha yeşil çim aramak yerine zorluklar arasında sevinç bulmamıza izin veriyor."
3 "Siz karar verin: Bir gün veya bir gün."
shutterstock
Lisanslı klinik psikolog Dr.Hersha Diaz, bu canlandırıcı alıntıyı genellikle karar verme veya yaklaşan bir proje hakkında "beklenti kaygısı" yaşayan müşterileriyle birlikte kullanıyor. Diaz, "Bu alıntı bireyin kontrol duygusu kazanmaya odaklanmasına ve değişime başlamak için harekete geçmesine izin veriyor" diyor. "Hedefleri gerçekleştirmek, adımları kabul etmek ve bu yetenekler için minnettarlığı teşvik etmek, kişinin ruh halini ve mutluluk duygularını olumlu yönde etkileyebilir."
4 "Her zaman birinci sınıf bir sürüm ol."
Klinik psikolog ve sağlık uzmanı Dr. Carla Marie Manly'ye göre, bu Audrey Hepburn alıntısı "gülümsemeye çalışmanın önemini" vurguluyor.
“Bunu her gün uygulayarak, ” tökezlemeyi kabul etmek daha kolay; Sadece kalkıp kendimin daha iyi bir versiyonu olmaya çalışıyorum. ”
5 "O kadar meşgul olmana izin verme, hayatında gerçekten önemli olan şeyleri gözden kaçır."
shutterstock
Birçok insan hayatlarında barış bulamıyor çünkü şu anda yaşamak yerine sürekli ilerlemeye odaklanıyorlar. Her zaman hareket halindeyseniz, bu teklif "zamanın herhangi bir anında en önemli olana ev sahipliği yapmanıza" yardımcı olabilir, Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve profesyonel danışman.
6 "Bu anda kendimi koşulsuz kabul ediyorum."
shutterstock
Bu alıntıyı tekrarlamak, "daha fazla öz-sevgi ve merhamet yaratmanıza izin verir" diye açıklıyor Lisanslı bir terapist ve Wholistic Food Therapy'nin yazarı LPC Sarah Thacker : Gıda ile Barışı Sağlamaya Dikkatli Bir Yaklaşım. "Kendinizi koşulsuz kabul edebildiğiniz zaman, özgürlük yaratırsınız ve her zaman mükemmel olmaya çalışmanın yükünü ve yaratılan kaçınılmaz ıstırabınızı bırakırsınız."
7 "Sirkim değil, maymunlarım değil."
shutterstock
Başka bir deyişle, bu ilham verici alıntı basitçe "Bu benim sorumluluğum değil" anlamına gelir.
Bilişsel davranışçı terapide uzmanlaşmış lisanslı bir psikolog olan Ashley J. Smith, "Bu alıntı, gerçekten size bağlı olmayan şeyler hakkında endişelenmeyi veya kontrol etmeye çalışmayı hatırlatmak için bir hatırlatıcı olarak görüyoruz" diye açıklıyor. "Bu alıntıyı hastalarımla paylaşıyorum ve hatta kendim kullanıyorum!"
8 "Hareket asla yalan söylemez. Ruhun hava durumunu okuyan herkese anlatan bir barometredir."
shutterstock
Chicago Dans Terapisi'nin klinik danışmanı ve kurucusu Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, duygusal refahımızı düzenlemeye geldiğinde "vücudumuzun en büyük aracımız olduğuna" inandığı için bu ruh halini artıran mantrayı müşterileriyle kullanmayı seviyor.. "Hareketimizin veya eksikliğinin farkında olmalıyız, " diyor Hornthal, "çünkü pozitif zihinsel sağlığın gerçeği ve sırrı var."
9 "Uyaran ve tepki arasında bir boşluk var. O alanda bizim tepkimizi seçme gücümüz var. Bizim yanıtımızda büyümemiz ve özgürlüğümüz yatıyor."
shutterstock
New York'ta yaşayan nöropsikolog Jennifer Wolkin, Ph.D., "dikkatli yaşamın özünün" bu rahmetli Dr. Viktor Frankl'ın izniyle iyi özetlendiğine inanıyor. "Reaksiyon, bir durumda davranmanın dönüşlü ve bazen dürtüsel bir yol olmasına rağmen, " Wolkin, "yanıtlamanın gözlem, yansıma ve maksatlı alayı içeren" daha dikkatli bir yaklaşım olduğunu "belirtiyor.
10 "Odak nereye gider, enerji akar."
shutterstock
Modern Lady'de bir güven koçu olan Devoreaux Walton, "Yansıtmak ve üzerinde meditasyon yapmak için zaman harcadığınız düşünceler gerçek olacak" diye açıklıyor. "En iyiden ziyade bir durumdan en kötü sonucu düşündüğünüzde, arzu edilmeyen olasılıkları hayatınızdaki meyvelere yaklaştırır. Zamanınızı düşünerek geçirebileceğiniz en güçlü şey olumlu düşünceler ve bulgudur. Durumlarda iyi."
11 "Hayat bana olanların yüzde 10'u ve buna nasıl tepki verdiğimin yüzde 90'ı."
shutterstock
Rooted Hearts Counseling LLC'nin sertifikalı bir danışmanı ve sahibi olan LC , NCC Casey Lee, "Bu alıntı size ne olursa olsun bir etkinizin olduğunu hatırlatır." "Tepkiniz, olanları nasıl algılamayı seçtiğiniz ve olanlara nasıl cevap vermeyi seçtiğiniz, hepsi de gerçekte ne olduğu kadar önemlidir."
12 "Her şey yoluna girecek."
shutterstock
Basit olmasına rağmen, bu alıntı, "bir durum ne kadar üzücü olursa olsun, geçeceğini" vurguluyor. Ayrıca, "olabilecek veya olmayabilecek bir şeyden korkuyorsanız da bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olur. Bu ifade, geleceğe dayalı korku temelli düşünceden ve şu anda doğru olana çıkmanıza izin verir - her şey yolunda."
13 "Fikrini değiştirme cesaretine sahip ol."
Silvershein, "Bu alıntı okuyucuya farklı bir şey yapmaya karar vermenin uygun olduğunu hatırlatıyor." "Hayat hakkında mutlu bir bakış açısına sahip olmadıklarını düşünenler, bazen tutarlı veya inandırıcı kalmak için mutsuz olmaya devam etmek zorunda gibi hissedebilirler ve bu doğru değildir. Kendinize belirli bir günde farklı bir seçim yapma izni vermek süper güçlü olabilir."
14 "İyi bir gün ile kötü bir gün arasındaki tek fark tutumunuzdur."
Dennis S. Brown'un bu teklifi , Discovery Center'da lisanslı bir uzman olan Dr. Kristen Fuller'ın izniyle geliyor. Fuller'a göre, bu alıntı "her gün olumlu ya da olumsuz yönlere odaklanma seçeneğiniz olduğunu" ve "gününüzü neyin etkilediğini belirleyen koşullardan sizin yaptığınız şeyi" doğru bir şekilde vurgular. Bu noktayı ele almak için başka bir harika teklif mi? "Hayat onu yaptığın şey, o yüzden hadi onu sallayalım." Bu Hannah Montana'nın izniyle.
15 "Değişim kaçınılmazdır; ya etkileyebilir ya da kabul edebilirsiniz."
Malibu'daki Seasons in bağımlılık merkezindeki bir psikolog olan Dr. Nancy Irwin, bu kendine atfedilen alıntıda teselli ediyor. Neden? “Kontrol ve hızlanabileceğimi ya da bırakıp sonuçları kabul edebileceğimi bilmek bana rahatlık veriyor” diyor. "Her iki seçenek de bir seferde uygundur."
16 "İsteme isteğimin, evrenin benim için istediklerine müdahale etmemesine dikkat etmeliyim."
"Bu alıntıyı kendime 'kendi yolumdan çekilmenin önemli olduğunu' hatırlatmak için yarattım, " diye açıklıyor Manly. "Bazen bir şey için çok fazla çaba gösterdiğimizde, evrenin çok daha ilginç bir planı olabileceğini unutuyoruz. Bu nedenle, gerçekten bıraktığımızda bile, gerçekten bir şeyleri zorlamak değil, bir şeyleri 'bırakmaya' ve hatırlamamaya hatırlatmaktır.
17 "Duygularımız hakkında konuşabildiğimizde, daha az ezici, daha az rahatsız edici ve daha az korkutucu olurlar."
shutterstock
“Duygularınızı kelimelerle yüksek sesle ifade etmek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ” diyor Lee. "Bu Fred Rogers alıntısı, hayatınızda duygularınız hakkında konuşabileceğiniz ve sizi destekleyecek güvenli insanlar bulmanızı hatırlatıyor."
18 "Dağları temizleyen adam küçük taşları taşıyarak başlar."
Fuller, “Bu ilham verici alıntı büyük bir perspektif veriyor, ” diye açıklıyor. "Her uzun görev küçük adımlarla başlar. Başta belirli bir sorumluluk göz korkutucu olsa da, kimse tek seferde bir adım atmayı unutmayın, çünkü kimse başlamak için ağır bir yük taşıyamaz."
19 "Bir kapı kapandığında, diğeri açılır; ama sık sık kapalı kapıya o kadar uzun ve üzüntüyle bakarız ki, bizim için açılan kapıyı göremeyiz."
shutterstock
Fuller, Alexander Graham Bell'e atfedilen bu alıntıyı "hayatımızda başka bir şey bittiğinde gelen iyiliği görmek" için günlük bir hatırlatma görevi görüyor. Diğer bir deyişle, bu açık kapıları aramaya ve kapalı kapılar üzerinde durmaya istekli olduğunuz sürece her son yeni bir başlangıçtır.
20 "Öfkenizi açıklayın, ifade etmeyin, hemen argümanlar yerine çözümlere kapı açacaksınız."
Bu Kathryn de Bruin sözünü tekrarlamak ve tavsiyelerini kalbe almak, arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle ilişkilerinizde sağlıklı iletişimi beslemenize yardımcı olabilir. Lee'nin açıkladığı gibi: "Öfkenizden bahsetmek yerine konuşmak, sevdiklerinizle bağlantı kurabilir ve samimiyetinizi artırabilir."
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
