Sen karar ABD Donanması'nda askere ve önyükleme kamp şeklinde almak gerekir. Donanma Fiziksel Hazırlık Testi (PRT) standartları yaş ve cinsiyete göre değişir ve temel eğitimi tamamladıktan ve eğitim sonrası görev istasyonunuza geçtiğinizde minimum geçiş skoru değişir. Bagaj köprüsünü geçmek için, fitness standartlarını, boy / kilo veya vücut yağ yüzdesi standartlarını karşılamak veya aşmak.
Günün Video> Boot Camp
ABD Donanma askeri kamp PRT üç olaydan oluşur sırasında TÖ: sit-up, push-up ve bir 1. 5 mil koşusunda. Bir stajyer o iki dakika ve ne kadar hızlı koşarken veya mil bir buçuk yürür içinde tamamlamak kaç doğru şınav iki dakika içinde yapabileceği kaç doğru mekik dayalı bir puan kazanır. Tamamlanan her olay, gemiciye, cinsiyete, yaş aralığına ve testin deniz seviyesinden 5,000 fit yukarıda veya altında yapılmasına dayalı olarak bir grafikten hesaplanan bir puan kazanıyor. Puan ortalaması eklenerek ortalama üç elde edilir. Sonuç PRT skorudur. Bir askerin sonuçları "olağanüstü", "mükemmel", "iyi", "tatmin edici" veya "şart koşullu" aralığına düşer. Açılış kampını tamamlamak için, denizcinin kendisi "iyi" seviyesine getiren 60 veya daha yüksek bir puan kazanmalıdır.
Bir asker bot'u tamamladıktan sonra, 1.5 km'lik koşu için iki seçenekten birini kullanabilir. Zamanlanmış veya 12 dakikalık eliptik antrenör testini tamamlayabilen 450 m veya 500 yarda yüzmeyi tamamlamayı seçebilir. Eliptik antreman seçeneği 1 Ocak 2011'de yürürlüğe girdi. Açılış kampından sonra minimum puan 60'dan 50'ye, yani "tatmin edici" seviyede değişti.
Askerlik. com, enliste personelinin temel eğitime başlamadan önce asgari standartları karşılamasını ve minimuma çıkmaya çalışılmasını önerir. Kendinizi hazırlamak için, Askeri. com, push-up / crunch süper seti denilen bir koşullandırma rutini önerir. Aşağıdakilerden tam beş ila 10 döngüsü uygun form bakımı: 10 normal itme-up, 10 düzenli egzersizi, 10 geniş şınav, 10 ters egzersizi, 10 başlı kas her iki tarafta, 10 ve / sağ son olarak, sol egzersizi-up itme.
Vücut Kompozisyonu Değerlendirmesi
ABD Donanması için PRT testinin ikinci bölümü aktif bir göreve veya yedeklere açık olup olmaması, yılda bundan sonra iki kez ilk eğitim kampına geldiğinde gerçekleştirilir ve vücut kompozisyonu değerlendirme, olduğu. Ağırlık, boyunuz için standartta veya altında ise, geçersiniz. Standartlara göre kilolu iseniz, Donanma vücut yağınızı ölçer. Donanma için vücut yağ standartları aşağıdaki gibidir: 17 ila 39 yaşlarındaki erkeklerin vücut yağları yüzde 22'ye kadar çıkabilir; 40 ve daha büyük erkekler yüzde 23'e kadar varabilir; 17 ila 39 yaşlarındaki dişilerin yüzde 33'üne kadar vücut yağı olabilir; 40 ve daha büyük kadınlar yüzde 34'e kadar çıkabiliyor.
Avanced Naval Training Fitness
->
