Trapez, omuzlarını, sırt üstü ve boynunu saran büyük bir kastır. Telefonu kullanmaya veya bir bilgisayarda bir seferde birkaç saat oturmaya ilişkin tekrarlanan hareketler ve bazı spor faaliyetleri, trapezius kasında ağrıya veya sıkılığa neden olabilir. Direnç bandı egzersizleri trapeziusun kasdaki rahatsızlığı hafifletmesine yardımcı olabilir.
Günün Fısıtı
Ters Uçtu
Ters sinek orta ve alt trapezius, rhomboids, teres minör, lateral deltoid, infraspinatus ve posterior deltoid'le çalışacaktır. Direnç bandını bir kapı ya da kiriş gibi hareketsiz bir şeye yerleştirin ve bandın önünde durun ve kolları omuz yüksekliğinde gövdenin önüne doğru düz biçimde her elinizde bir kenara çekin. Bantın her iki ucunu vücudun kenarlarına doğru çekin ve ardından bir tekrarlamayı tamamlamak için başlangıç konumuna geri dönün. 15 temsilcinin iki kümesini yapın.
Oturmuş Yüksek Sır
Oturan üst sıralar vücudun her yerine kasları hedef alır, ancak genel hedef, orta trapezius ve alttaki omuzların sırt üstü ve sırtlarındaki kaslardır trapezius. Direnç bandını bir kiriş veya kutup gibi vücudun önüne gelecek bir şeye sabitleyin ve ardından önünde zemin üzerinde oturun. Her elinizde bandın ucunu tutun ve ardından bandı vücuda doğru çekmek için gövdesini geriye doğru çektiğinizde sırtınızı düz tutun. 15 temsilcinin iki takımını tamamlayın.
Sırt Çaldırma Sırttan Tırmanma
Diz çökmüş ters sineği omuz kaslarını ve üst sırttaki kasları hedef alacaktır. Bir paspas gibi rahat bir yere dizin ve egzersiz boyunca doğru form sağlamak için karın kasları ile uğraşın. Kolları omuz yüksekliğinde vücudun önüne uzatarak başlayın ve elleri birlikte tutun. Kolları dışarıya ve kalçaya doğru çekin ve daha sonra başlangıç konumuna geri getirin. Bütün zaman boyunca kolları düz tutun. 15 temsilcinin iki kümesini yapın.
Omuz Baskı
Omuz presi trapez, omuzlar ve trisepsleri işler. Bantlar omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durarak başlayın. Her elinizde bir son tutun ve avucunuzun vücudun dışına bakacak şekilde konumlandırın. Dayanıklı bandın uçlarını başın üstünde tutun ve kolları öne doğru uzatın ve ardından yukarı kaldırın ve ardından başlangıç konumuna geri dönün. 15 setten oluşan iki seti tamamlamaya çalışın.
