Direnç tüpleri çok yönlü ve taşınabilirdir ve az yer kaplar. Her büyük kas grubu için birkaç egzersiz yaparak vücudunuzu güçlendirin. Direnç tüpleri, tipik olarak, ışıktan karanlığa değişen renk kodludur ve direnç seviyesini gösterir. Bununla birlikte, renkler standart değildir ve üreticiye göre değişebilir. Bunun yerine tüpün genişliğine bakın. Genellikle, boru kalınlaştıkça direnç de o kadar yüksek olur. Simple Fitness Solutions web sitesi, size en uygun olanı belirlemek için en az iki farklı direnç seviyesinin satın alınmasını önerir.
Günün Videosu
Satır, Satır, Yürüğünüz Kendinizi Güçlendirin
Oturan sıra, ana ve sırt kaslarınızın yanı sıra biseps seviyenizi güçlendirir. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış ve dizleriniz biraz bükülmüş olarak oturmuş bir pozisyonda başlayın. Direnç tüpünü, her elinizde bir tutam tutarak bir yatağın etrafına veya başka bir yerden-aşağı demirden geçirin. Kollar önünüzde uzatılırken tüpün gergin olduğundan emin olun. Kulpları geriye çekerek ve omuz bıçaklarınızı sıkarak kürek çekme hareketini uygulayın. Dirsekleriniz 90 derecelik açılar oluşturmalıdır. Tek seferlik işlemi tamamlamak için kollarınızı başlangıç pozisyonuna yavaşça gerin. Egzersiz boyunca omurganizi düz ve omuzlarınızı aşağıya çektiğinizden emin olun. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından önerildiği gibi, 12 ila 15 tekrarı uygulamayı hedefleyin.
Alt Vücudunuzdaki Ton
Bir direnç bandı ile alt vücut egzersizleri, squats, lunges ve hamstring kıvrımlarında birçok varyasyon içerir. Dönen bir zıvana bacaklarınızı, glut'larınızı ve sırt üstü kaslarınızı etkiliyor. Sağ bacağınızla önünüzde durarak başlayın ve sol topuğunuz arkasından kaldırın. Dirseğinizi uzatarak vücudunuzun önündeki göğüs seviyesinde tutarak direnç tüpünüzü yarıya kadar katlayın. Borunun kulpları varsa, her iki kulp da aynı tarafta olacaktır. Bandı çekerken, bir darbe pozisyonuna düştüğünüzde, kollarınızı göğsünüze doğru çekin. Ön dizinizin ayak bileğinizin üzerine çıkmadığından emin olun. Soyarken vücudunuzu sağa döndürün. Bir tekrarlamayı tamamlamak için başlangıç konumuna geri dönün. Her iki tarafta da 10 kez tekrarlayın.
Karınlarınızı Çalıştırın
'Los Angeles'taki Equinox Fitness Kulüpleri'ndeki Core Transformer sınıfının yaratıcısı Linda LaRue,' dirençli bir tüp kullanarak herhangi bir hareketin sıkılaştırıcı gücünü artırıyor 'diyor. Ayağınız kalça genişliğinde olacak şekilde direnç tüpünün ortasında durarak bir beyzbol salıncak yapın. LaRue, güçlü direnç sağlamak için tüpün önünüzde 1-2 kez çapraz geçiş yapmasını ve X işareti oluşmasını önermektedir. Tüp kulplarını vücudunuzun önü göbek seviyesinde getirirken dizlerinizi yarı yarıya berabere hafifçe bükün.Dirseklerinizi eğilip tutun ve sağa doğru bükürken her iki kolu sağ omzunuzun üzerine kaldırın, bacaklarınızın düzleşmesine izin verin. Sol ayak parmağınızla pivotlayın ve sonra yavaş yavaş yarı yarıya berabere dönün. İki takım sekizden başlayarak, üç sete kadar yolunuzu başlatın.
Direnç Borusu Güvenliği
Hatalı bir direnç borusu ile ilgili büyük riskler olmasa da, Amerikan Egzersiz Konseyi, her kullanımdan önce küçük yırtıklar için tüpünüzü kontrol etmenizi hatırlatır; bu, tüpün çakılıp çarpmasına neden olabilir Siz veya başkası egzersiz sırasında. Kauçuku çimento veya asfalt gibi aşındırıcı yüzeylerden uzak tutun ve çim, halı, lastik veya ahşap döşeme üzerine eğdirin. Egzersiz yaparken atletik ayakkabılar kullanın ve her egzersiz sırasında karın tırnağınızı omurganıza doğru çekerek kaslarınızı hareket ettirmek için iyi duruş sergileyin ve omurganızı düz tutun.
