yüzme Eğer hava soluyarak bırakır canlandırıcı bir egzersiz ve bir arasında fark yaratabilir sırasında nefes nasıl. Yüzme teknik açıdan yoğun bir spordur ve rahat ritmik solunum geliştirmek iyi zamanlama, doğru teknik ve çok fazla pratik gerektirir.
Günün Videosu
Nefes Hızı
Yeni başlayanlar olarak, serbest stil inişiniz esnasında nefesinizi tutmaya çalışabilir ve artık hava bulamayacağınız zaman solunum yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar tipik olarak başlarını kaldırarak suyun üstünde teneffüs edip nefes alabilirler, çünkü ileri hareketlerini keser ve türbülans oluştururlar. Bunun yerine, nefes alma şeklinizi değiştirerek suyun üstünde solunmasını sağlayın. Bir nefes alır almaz yavaş nefes almaya başlayın ve yüzünüz hala suyun altında olduğunda havayı dışarı atın. "Kurtarma" kolunuz havai yükü geri döndüğünde nefesinizi almanız için vuruşunuzla suyun basıncına karşı ne kadar hızlı nefes aldığınızı koordine edin.
her iki tarafta Nefes Her üç Strokes
Nefes vücudunun her iki tarafında eşit olarak gücü oluşturmak yardımcı olur. Sen doğal olsa da, diğer taraflardan birinin kayırılmaması ve bazen gergin boyun ve omuz kaslarında neden olabilir sizin zayıf tarafına nefes kendinizi zorlayarak. İkili solunum genellikle her üç vuruş esnasında nefes alır. Sol tarafta ve sağ tarafta solunum alternatifi yaparsın. Ritmik desen nefesinizi kısa tutmamalıdır, bu yüzden rahatsız hissederseniz her darbeyi solununuz. Yüzmek "eşit", sağ tarafta nefes alıp vermeyin ve solda "soluk sol" nefesler yürür.
Sabır
Yüzmede ritmik solunum rahatlatmak ve kendi ritmini bulmakla alakalıdır. Konfor bölgelerinizi bulma işlemine acele edemezsiniz. Serbest stil özellikle zorlayıcıdır, ancak kurbağalama sırasında düzgün bir şekilde solunum yapmak da uygulama ve sabır gerektirir. Slogan suyun içinde akıcı konuma müdahale etmemek için bir nefes alıp bir sonraki nefes almaya başlayabilirsiniz. Serbest stilde olduğu gibi, su altında yavaş yavaş üfleyip yüzerken bir sonraki nefesinizi alırsınız. Yavaşça ve ritmik olarak solumak akciğer kapasitesini ve zindeliğinizi yavaş yavaş geliştirir.
Matkaplar ve İpuçları
Belli teknikler ve matkaplar nefes kanalına girmenize yardımcı olur. Sırtüstü yüzme isterseniz nefes alabilirsiniz, ancak "Janet Evans Total Swimming" de Olimpiyat şampiyonu Janet Evans'a göre oksijen akışını sağlamak için ağzınızdan nefes alıp burnunuzdan solumak pratikte yardımcı olur. Diğer rahatsızlıkları ortadan kaldırarak serbest stilde solunum uygulayın. Su ve çarpıntı tekme ile yüzünüzü önünüzde tutan bir kickboard kullanın. "Her üç" solunum desenini uygulayarak bir tur gerçekleştirin ve daha sonra geri kalan her vuruşu nefes almaya geçin.Bir kollu yüzme kelebek, inme sırasında vücudunuzun pozisyonunu iyileştirmenize ve nefes zamanlamanızı mükemmelleştirmenize yardımcı olur.
