Düz araziye binmek tek bir şey; hız kazanabilir ve kendiniz için etkili bir ritim ve kadans yaratabilirsiniz. Ancak dik bir tepeye geldiğinizde önceki ritiminiz artık gerçekçi olmayabilir. Birçok yarış kursunda çeşitli tepeler olacağı için, eğitim rutinine tepelik bölgeler ekleyerek yollarda yokuş yukarı tırmanmaya çalıştığınız önemlidir. Dişlileri ne zaman değiştireceğinizi bilmek ve daha hızlı sürücüler gitmek için izin verin, böylece yokuş yukarı tırmanma yarış performansınızı yavaşlatmaz enerji tasarruf edebilirsiniz.
Günün Videosu
Koltuğunda Kalın
Dik bir tepeye saldırdığınızda, pedallarınıza ayağa kalkıp aşağı inmeye en iyi gücü vermek cazip gelebilir. Tepeyi daha hızlı tırmanmanıza kesinlikle yardımcı olsa da ayakta kalmanız, enerjinizin çoğunu harcıyor ve bu da tabii ki geri kalanı korumanız gerekecek. Bunun yerine, oturmaya çalışın, UC Berkeley tarafından sağlanan Foundation of Wellness web sitesini öneriyoruz. Yokuş yukarı tırmanış daha yavaş olabilir, ancak vücudunuzda ve enerji seviyenizde daha kolay olacak.
Güç Konumunu varsayalım
Nasıl oturursanız ve pedal çevirme şekli, yokuş yukarı tırmanışınızın kalitesi ve hızı üzerinde büyük bir fark yaratır. Enerjinizi korumak isteseniz de, zorlaştıkça pedal çevirmeye devam etmek için bacaklarınıza güç katmak istiyorsunuz. Önce, yeni pedal çevirme ritminiz için daha yavaş bir vitese geçin. Ardından koltuğunuza geri dönün ve aşağı vuruşta topuklarınıza baskı uygulayın. Topuk pedal devrinin tepesine geldiğinde topuklarınızı koşu sanki asın kaldırın "Bisiklet" dergisini öneririz. Bu teknik tepeyi tırmanmanız için gereken ek gücü verir.
Ritiminizi Koruyun
Tepelerinizde önünüzden başka bisikletçileri çekiyor fark edebilirsiniz. Onların geçmesine izin verin ve kendi ritmini ve kadansınızı kontrol altında tutun. Rakiplerle yetinmek için hız kazanmak cazip olabilir, ancak hız ve ritmine alışkın değilseniz, Tepenin alt kısmında kendinizi yorabilirsiniz, Bisiklet Performans İpuçları web sitesini uyarıyor. Daha düz alanlarda daima zaman ayırabileceğini bilin. Diğer bisikletçilerin ritiminizi değiştirmesine izin vermeyin. Eğer yardımcı olursa, bir şarkıyı çalın ya da kendi koşullarınızda tepeyi bitirmek için başınızdaki veya nefesinizdeki caddeninizi sayın.
Tepeler için Tepeler
Kendinizi nasıl konumlandıracağını ve bir yarışın tepelerinden nefes aldığını bildiğinizden emin olmak için eğitim rutininize birkaç tepe yerleştirdiğinizden emin olun. Hız için pratik yapmak için eğitime düz bir seyir arzu edilirken, yine de zorlu tepeler eklemeniz gerekecek, böylece bir yarış tırmanışı sizi bekçilikten uzaklaştırmaz.
