Gerçek adı Dwayne Johnson olan Rock, popüler bir WWE profesyonel güreşçisi ve aktörü. The Rock'ı izleyenler, genel kas bedenlerini ve çabuk çevikliğini gıpta ediyorlar. Birçoğu kendileri için benzer sonuçlar elde etmek istiyor. Rock kolaylıkla takip edilebilen bir diyet planı ile nispeten basit bir egzersiz programını izliyor.
Günün Videoları
Pazartesi, Çarşamba ve Cuma
Rock, göğsünü, sırtı, pazı ve buzağıları Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günlerinde trenler. Takımlar arasında 30 saniyelik dinlenme ile 15 ila 20 tekrarlamada her egzersizden beş set yapacak. Bu güne ait kardiyo rutini, beş dakikalık ısınma, 12 dakika yüksek yoğunluk ve ardından beş dakika soğuma içerir.
Salı, Perşembe ve Cumartesi
Quadriceps, hamstrings, omuzlar ve ticeps Salı, Perşembe ve Cumartesi günü eğitilir. Bu gün düzgün kas kurtarma olanağı veren önceki günde yorucu bir üst vücut egzersizinden sonra alt vücut egzersizlerinde ağırdır. Her bir egzersiz 45 saniyelik dinlenme periyodunda 12 ila 15 tekrar içeren beş takım içerecektir. Ayrıca, beş dakikalık ısınma, 12 dakika yüksek yoğunluk ve ardından beş dakika soğuma ile bir kardiyo rutini içerir.
Dinlenme ve Kurtarma
Pazar, vücudun haftanın yoğun yoğun egzersiz programından tamamen iyileşmesine izin vermek için eğitimden uzaklaştırılan bir gündür. Düzgün istirahat ve iyileşme, hem vücudunuz için önemlidir hem de kasları ağır şekilde verdikten sonra sonuçları görmenizi sağlar. Her gece sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun, bedeninizi besleyici zengin gıdalarla besleyin ve toksinler ve atık maddeleri boşaltmak için bol miktarda su için.
Diyet Planı
Kaya günlük olarak birkaç beslenme hedefi vardır. Günün ilerleyen bölümlerinde karbonhidrat alımını azaltırken günde 270 gram protein tüketmek ve vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gram tüketmek istiyor. Kaya, hidrat bırakmak ve metabolizmasını sıcak tutmak için günde 2-3 galon su tüketir. Ayrıca The Rock kendisine haftada bir hile yaparak pizza veya çörek gibi hurda gıdaları alabilir. Bununla birlikte, onun sloganlarından birinin "Kendine iyi bak, kendini dolandırmamasını" söyledi.
