Rockport Fitness Yürüyüş Testi (RFWT), VO2 max değerini tahmin etmek için kullanılan kardiorespiratuvar bir fitness testidir. Aerobik kapasite olarak da adlandırılan VO2 max, bir kişinin vücudunun egzersiz sırasında oksijeni taşımak ve kullanmak için olan maksimum kapasitesidir. Numara ne kadar yüksek olursa, bir kişinin aerobik olarak daha uygun olacağı düşünülür.
Günün Videosu
Tarihçe
Rockport Fitness Yürüyüş Testi, Massachusetts Üniversitesi, Amherst'te Egzersiz Bilimleri Bölümü'nde egzersiz fizyologları ve kardiyologlar tarafından geliştirildi. Araştırmacılar, düşük etkili, etkili bir egzersiz içeren ve en geniş kullanıcı yelpazesine hitap eden güvenli bir test arayışında. Rockport Enstitüsü 1971 yılından bu yana yürüyüş ve fitness çalışıyor ve bu test VO2 max ve fitness seviyesi değerlendirilmesinde en iyi olduğu bulundu. Rockport Fitness Yürüyüş Testinin oluşturulmasının gerçek tarihi bilinmemektedir.
Test
Bu testi yapmak için, doğru tartı terazileri, 400 m'lik bir yol veya çeyrek mil yolluk bir kronometre ve kalem ve kağıt gerekir. Kendinizi tartın ve ısınmak ve gerinmek için on dakika sürebilir. Kronometreyi çalıştırın ve elinizden geldiğince hızlı bir kilometre yürüyün. Mili tamamladığınızda kronometrenizi durdurun ve yürümeye devam ederken nabzınızı alın, ancak yavaş ilerleyin. Kalp atışlarınızı on saniye sayın ve altı ile çarpın veya on beş için sayın ve dört ile çarpın. Zamanı ve kalp atış hızını kaydedin. On dakika soğutun. Soğutma tamamlandığında, sonuçlarınızı VO2 max formülüne ekleyin. Formül tamamlandıktan sonra ortaya çıkan sayı, VO2 max'inizin ne olduğunu söyleyecektir.
Amaç
Rockport Fitness Yürüyüş Testi, fiziksel aktivite için kullanılmayan yetişkinlerin VO2 max değerlerini değerlendirmesine olanak tanır. Test, tıbbi sınırlamalar veya yaralanma nedeniyle koşamayan insanlar için de uygundur. Test, çalıştırmaktan daha düşük etkiye sahiptir ve maksimum test kullanmaz; Bu nedenle, özel bir tıbbi ekipman gerekmez ve diğer kardiorespiratuvar dayanıklılık testlerinden daha düşük risk altındadır.
DikkatBu test, önce doktora danışmadan sağlık sorunları olan kullanıcılar tarafından yapılmamalıdır. Bu test, 30 yaşın altındaki ya da 79 yaşın üzerindeki katılımcılar için doğru değildir. Önce bir doktora danışmanız gerekip gerekmediğini belirlemek için bir Fiziksel Aktivite Hazırlık Anketi - PAR-Q testi veya Fiziksel Aktivite Hazırlık Anketi doldurun katılan.Baş dönmesi, mide bulandırıcı veya hafif başlı hissediyorsanız, yürüme testini durdurun.
