Cirit atışına katılmak için güçlü, sağlıklı bir kas-iskelet sistemi gereklidir. Kas iskelet sisteminin bileşenleri - kemikler, eklemler ve kaslar - arttırılmış dayanma gücü, güç, hız ve hareketlilik gibi cirit atışında bir takım önemli roller oynar. Cirit atma, herkes için değildir ve muazzam uygulama, kararlılık ve zindeliği gerektirir. Cirit atma işlemine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Gerçekler
Cirit atışı, tüm vücudu mızrak fırlatmaya benzeyen bir hareketle kapsayan yüksek dayanıklılıklı bir etkinliktir. Cirit kaldırmak, taşımak ve yüksek hızda atmak için üst vücut mukavemeti ve esnekliği gereklidir. Karın veya çekirdek, güç ve esneklik atma esnasında vücudu döndürür. Daha düşük vücut mukavemeti ve hareketliliği atışın verimli ve doğru bir şekilde gerçekleştirilebileceği sağlam bir temel sağlar.
Kaslar
Cırt atışlarında kas gücü ve dayanıklılığı çok önemlidir. Sağlıklı, kuvvetli bacak kasları, ivmeyi artırmak ve verimli atışa yol açan yüksek yoğunluklu sprint elde etmek için gereklidir. Üst kol ve omuz kası dayanıklılığı ve hareketliliği atma hızını ve şeklini belirlemede rol oynamaktadır. Eller de dahil olmak üzere alt kol kasları, cırcır kavrama gücünü arttırırken atma hızını da geliştirir. Bir cirit atışına katılan sprint eylemi ve yoğun nefes almak için düzgün şekilde şartlandırılmış kalp ve akciğer kasları gereklidir. Güçlü karın kasları atış hazırlığında ve atma mesafesini arttırmak için üst gövdeyi çevirmek için bir temel oluşturur.
Eklemler
Cirit atışlarını doğru bir şekilde gerçekleştirmek ve yaralanma riskini azaltmak için eklemlerin tam bir hareket alanı ile güçlü ve esnek olması gerekir. Esnek omuz eklemleri, cirit tutma kolunu atmaya hazırlanırken cebir yukarı doğru eğilmiş olarak kafanın arkasına getirmelidir. Omuz omuzu serbest bırakıldığında cirit öne getirmek için döner. Fırlatma sırasındaki cirit atışlarını doğru ve hızlı bir şekilde serbest bırakmak için güçlü ve esnek bir dirsek gereklidir. Uygun form, yaralanmayı önlemede önemli bir rol oynamaktadır. Kalça, diz ve ayak bileği de dahil olmak üzere bacaklarda eklemler, vücuda bürüyen ve atış yapışında yoğun bir sprint seviyesine izin vermek için esnek olmalıdır.
Kemikler
Sağlıklı, güçlü kemikler olmadan cirit atma yapılamadı. Bacak kemik yoğunluğu ve gücü, cirit atma öncesinde sprint aşamasında gereken yüksek hızları gerçekleştirmek için gereklidir. Güçlü bacak kemikleri vücudun ağırlığını taşır ve cirit atmadan önce düzgün bir şekilde bağlar. Güçlü kol kemikleri, cirit tutarken, kaldırarak ve atarken hareketin etkinliğini arttırır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bir cirit atışına hazırlanırken farklı öğelerin dikkate alınması gerekir. Doğru form, ivme ve hız düzeylerini belirlemede ve dirsek veya omuz yanlış hizalanması gibi yaralanmaları önlemede önemli bir rol oynamaktadır. Yanlış açıyla atılmamak için dirseğinizin omzunuzla uyum içinde olup olmadığını zihinsel olarak düşünün.
