Halat tırmanışı saf vücut ağırlığı direnci ile güç oluşturur. Tırmanma, büyük bir güven verici ve belki de ağırlık kaldırmaya kıyasla bir egzersizin sıradan değil. Halat tırmanış tarzınıza bağlı olarak, kollar, omuzlar ve sırtlar üzerinde özel odaklanarak, tüm önemli kas gruplarından yararlanılabilir. Bir güvenlik nedenlerinden ötürü bir ortakla tırmanmak ve düşme durumunda bir paspas veya çim gibi yumuşak bir yüzey kullanın en iyisidir.
Günün Videosu
Arka plan
Halat tırmanışı kuşaklar için fiziksel gücü arttırmanın bir aracı olmuştur. Halatların sadeliği ve kolaylığı, tırmanmayı hemen hemen herkesin katılabileceği bir egzersiz haline getiriyor. Tırmanış Yunanlılara dayanıyor ve bugün askeri egzersiz programlarının ayrılmaz bir parçası. Tırmanışta kullanılan en yaygın halat türü 1. 5 inç çaplı manila lifinden yapılır ancak daha kalın ipler mevcuttur. Halat kalınlaştıkça, kavrama kuvveti vücut ağırlığını desteklemeniz gerekir.
Halat Tırmanma Faydaları
Bir halatın çok yönlülüğü, toplam vücut egzersizini gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğunuz fitness aletleri miktarını önemli ölçüde azaltabilir. Halat tırmanışı saf vücut ağırlığını kullandığından, ağırlıklı plakalara veya dambıllere gerek yoktur. Halat tırmanışının bir diğer yararı psikolojik etkisidir. Yerden 10 ila 20 fit yüksekliğe tırmanın yüksekliği tırmanmaya devam ederseniz, kaslarınızı asarken ve kullanırsanız, kaldırırken yorulursanız zemine ağırlık bırakabilirsiniz. Gitmene izin vermek tabii ki tırmanırken kötü bir fikir olacaktır.
Tırmanış Biçimleri
Pratik olarak, bir ip ile yapabileceğiniz egzersiz türlerine sınır yoktur. Bir ipi tırmanmanın geleneksel ve en yaygın yolu, iki eliyle yukarı doğru kavrayarak ve bir bacağın çevresine sarılarak diğeriyle sıkıştırılmasıdır. Ayaklarınız vücudunuzu ip üzerinde tutarken kollarınız yukarı doğru uzanıyor. Bu harekete hakim olduktan sonra elle tutulan, iki el halatı gibi, her el için bir tane olmak üzere tırmanma stillerini daha zorlu deneyebilirsin. Aynı zamanda tepeye yerleştirilmiş tırmanış da olabilir.
Evde ve Spor Salonunda Halat Tırmanışı
Halatın tam uzunluğuna tırmanmanın çoğu ev kurulumu için pratik olmadığı için çeşitli ip tırmanma makineleri tanıtıldı. Halatlı ev spor salonlarında bir direnç mekanizması aracılığıyla sürekli olarak döngüsel bir halat bulunur. Bu sistem, pull-down'lar, abkıranlar ve biseps, omuzlar ve üç kafataları içeren çeşitli asansörler gibi egzersizleri yapmanıza izin verir. Çok az spor salonu ve spor stüdyosu, güvenlik endişeleri nedeniyle halatları halen satmaktadır. Tam boy bir halat tırmanmak isterseniz, alan jimniklerinizle görüşerek bir tane sunduklarını öğrenin.
