Uyum için çaba gösterdiklerinde, algılanan egzersiz oranı veya RPE ve kalp atış hızı arasındaki farkdan şüpheleniliyor olabilirsiniz. Her ikisi de kardiyovasküler sağlıkla ilgili bilgilendirici olmakla birlikte farklı şekillerde çalışırlar. Kalp atış hızı objektifse RPE özneltir. Her iki yöntemden de faydalanmayı öğrenmek, eğitiminizi bir üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, her iki yöntemden de faydalanarak kalp, sağlık ve sağlık konularında daha net bir resim elde edersiniz.
Günün Videosu
Oranınızı bulun
RPE yöntemi, egzersiz sırasında ortaya koyduğunuz egzersiz seviyesini belirlemenin hızlı bir yoludur. RPE herhangi bir ekipman gerektirmez ve her yerde ölçülebilir. Çabayı ölçerek, hissettiğiniz şeyleri en iyi yansıtacak şekilde bir ile 10 arasında bir sayı seçin. RPE'nizi, ne kadar çalıştığınızı düşünmektense, kendinizi nasıl hissettiğiniz ile belirlemek önemlidir. Dinlenme durumunda, RPE sıfırdır. Orta ila ağır egzersiz dört ya da beş olurdu. RPE, içinde rahat olduğunuz bir çalışma aralığı bulmanıza yardımcı olur.
Kalbinizi Aşmak
Kalpleriniz nabzınızı veya kalp atış hızı monitörünüzü kullanarak belirlenebilir. Bir atardamarın üzerine iki parmağınızı yerleştirerek kalp atış hızınızı elle alırsınız - en yaygın kullanılan yerler bilek veya boyun kısmındadır - ve atımları 10 saniyeliğine sayarsınız. Nabzınızı belirlemek için nabzınızı altı ile çarpın. Düzenli egzersiz yapıyorsanız ve kalp atış hızınızı sık sık kontrol etmek istiyorsanız, bir kalp atış hızı monitörüne yatırım yapmayı düşünün. Daha uyum içine girdikçe, kalp ne kadar zor çalışması gerektiğini en aza indirgeyerek daha verimli hale gelir. Bir egzersiz sırasında kalp atış hızının genelde ne olduğu konusunda bir fikre sahip olmak, gelecekteki egzersiz programlarına yardımcı olur. Kalbinize meydan okumak için yoğunluğu arttırmak isteyebilirsiniz.
Beraber Daha İyi
RPE ve kalp hızı birlikte kullanıldığında, fitness ve genel sağlık durumu hakkında daha kapsamlı bir resim elde edilir. Kalp atış hızı belirli bir etkinlik için beklediğiniz düzeydeyse ancak RPE'niz normalden yüksekse bu, hasta olduğunuzu veya fazla eğitim alacağınızın bir göstergesi olabilir. RPE ve nabzınız her zamankinden düşükse, vücudunuz muhtemelen uyarlanmıştır; ilerlemenin devam etmesi için ek yoğunluk gerekecektir. RPE'ye aşina olmak ve kalp atış hızı, vücudunuzun egzersize nasıl tepki verdiğini öğrenmeye yardımcı olur. Bu bilgi, eğitim bölgelerinin belirlenmesinde, egzersiz programlarının tasarımında ve genel kardiyovasküler sağlığınızı değerlendirmede yardımcı olur. RPE veya kalp atış hızı kullanıp kullanmamaya bakılmaksızın, daha iyi kardiyovasküler uygunluk kendinize meydan okumaya devam etmeye bağlıdır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bir egzersiz programı başlatırken kendinizi aşırı fazla kullanmaktan kaçının ve dikkatli olun. Kalbi her zaman ısınmasına ve yavaş yavaş soğumasına izin verin. Herhangi bir kardiyovasküler sorun yaşıyorsanız derhal doktorunuza başvurun.
