Ellerinizde bir el yaralanması veya artrit yaşıyorsanız, parmaklara işaret veya kıvrılma gibi basit hareketler zor olabilir. Parmaklardaki kasları güçlendirmek için yapılan düzenli egzersizler hareket açıklığını iyileştirebilir ve parmak eklemindeki ağrıları azaltabilir. Bu egzersizlerin yoğunluğunu arttırmak için kullanılan bir yöntem, elin etrafına sarılan güçlü lastik bantların kullanılmasıdır. Kauçuk bant, parmaklarınızın birinin hareket etmesine yardımcı olabilir veya el kaslarınızı güçlendirmek için direnç oluşturabilir.
Günün Videosu
Parmak Uzantıları
Parmaklarınızın çevresine güvenle sığacak geniş, güçlü bir lastik bant kullanın. Bandoyu parmaklarınızın üzerine parmaklarınızın üzerine yerleştirin. Parmaklarınızı genişletmek, mümkün olduğunca uzatmak için gruba karşı direnin. Ancak bunları ağrı noktasına kadar uzatmayın. Bu konumu 3-5 saniye tutun, sonra başlangıç konumunuza dönerken parmaklarınızı yavaşça kontrol edin. İlk önce en az 50 tekrarlama yaparak gün boyunca tekrarlayın. Parmaklarınız güçlenirken, 200 tekrarlama yapmaya çalışmalısınız.
Parmak Asansörü
Elinizde geniş bir lastik bant sarın ve eliniz masanın üzerinde düz dururken parmaklarınızı gerin. Seksi parmağınızı kaldırmak için lastik banda karşı dirençli olunuz. Parmağınızı havada 3 - 5 saniye tutun. Parmağınız da dahil olmak üzere her parmağınızla tekrarlayın. Şimdi, başparmakla başlayarak ve pinkie'ye doğru yolunuzu ters yönde ilerleyin. Karşı tarafta tekrarlayın, sonra ellerinizi dinlendirin.
Bilek Uzantısı
Parmaklarınızın etrafına sarılmış geniş lastik bant ile bileğinizi hafifçe vücudunuza doğru geriye doğru bükün. Karşı elinizle lastik bandı tutun ve elinizi geriye doğru çekip gerilmeyi derinleştirmek için kullanın. Bu konumu beş saniye tutun, sonra gerinmeyi bırakın. Bu alıştırmayı 10 kez tekrarlayın, sonra karşı tarafta da yapın. Her elle iki ek set yaparak egzersizi tamamlayın.
Parmak Bükümü
Geniş lastik bandı dört parmağınızın üst tarafına yerleştirin. Elinizi parmaklarınızla havada tutun. Parmağınızı avucunuza getirmek için parmaklarınızı orta eklemlerinizde bükün. Her parmak arasındaki boşlukları uzatarak parmaklarınızı hafifçe açtığınızda bu konumu koruun. Parmaklarınızı tekrar bir araya getirin ve elinizi başlangıç konumuna geri getirmek için parmaklarınızı kaldırın. Bu el üzerinde 10 kez tekrarlayın ve ardından karşıt elin üzerinde yapın.
