Geliştirilmiş kardiyovasküler spor, daha fazla enerji ve daha iyi bir ruh halinde dahil olmak üzere koşmanın yararlarını gördükten sonra, tekrar ettirmek daha kolaydır. durgunluk Bir yaralanma sizi geçici olarak spordan çıkarıp kazanmadığına bakılmaksızın, yarış hedefine ulaştıktan sonra eğitiminizden vazgeçtiniz ya da hayatınızın talepleri sadece spor planlarınızla etkileşime girdi, birkaç hafta içinde pistte geri alabilirsiniz.
Günün videosu
Faktörler
Bir mola sonrasında koşu rutini oluşturmak için strateji, eğitime başladıktan ne kadar uzun kaldığına, düzenli olarak koşuyorsun fitness seviyenize bağlıdır ve diğer faaliyetlerle kardiyovasküler dayanıklılığı sürdürüp sürdürmediğiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, son derece uygun bireylerin ilk üç hafta kapalı kaldıklarında hızla artan kardiyovasküler dayanıklılık deneyimine rağmen yaklaşık 12 hafta boyunca yüksek seviyede bir fitness almaya devam ettiğini söylüyor. Eğitiminize yeniden başlayınca, rutini mevcut dayanıklılık kapasitenize uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz.
Beklentiler
Çalışmaya devam etmek artık daha eski rutine dönmek için daha fazla çalışma anlamına gelir, ancak üç dört aydan uzun süre çalışmadığınızda bile mevcut fitness seviyenize bağlı olarak, 10 hafta veya daha kısa bir sürede dört veya beş mile kadar uzun süre çalışır. Koşu yeteneklerinden bir kısmını elinde tutmuş olabildiğinden, uygun bir başlangıç yeri bulmanıza yardımcı olmak için ilk haftanı deneme ve hata süresi olarak kullanın.
Başlangıç Eğitimi
Yürüme ve koşu aralıklarıyla başlayın, ancak sizin için ne kadar koşmanın yolunu belirlemek için bedeninizi dinleyin. Herhangi bir süre için koşu zor görünüyorsa, daha sonra üzerine inşa edebileceğiniz bir spor salonu oluşturmak için 20 ila 30 dakikalık yürüyüş egzersizi kullanın. Öte yandan, eğer çalıştırmak beklenenden daha kolay gelirse, ilk eğitim sırasında aralıklarınızı uzatmayacak özen gösterin. Road Runners Club of America, yeni koşuculara orta yoğunlukta bir hızda ilerlemelerini ve gerektiğinde yürüyüş molaları vermelerini öneriyor. Bu kılavuz, yeniden eğitim modundaki koşucular için de iyi çalışır. Önce dayanıklılık oluşturun ve daha sonra hız ve yoğunluk katın.
Seçenekler
Bir yarışmanın eğitimi hem yeni hem de geri dönen koşucular için motive olabilir. Mesela bir 5K, 10K ve yarım maraton için aşamalı olarak eğitim, beş ay veya daha kısa sürede 10 kilometreye kadar çalışmanıza yardımcı olabilir. Her ne kadar 5K ve 10K yarışlarını yarım maraton eğitim programına dahil edebilirsiniz, ancak güçlü bir 5K'yi çalıştırmaya odaklanan 8 ila 10 haftalık bir eğitim rejimi ile başlayın. Bu seviyeye kadar çıktıktan sonra, 12 haftalık yarım maraton eğitim programına katılabilir ve eğitim süresince 10 K'luk bir sürüş yapabilirsiniz.Öte yandan, hız ana hedefinizse, sürekli olarak iki ila dört mil çalıştırabildiğiniz zaman aralıklarla ve tempo çalıştırmalarınızı rutine ekleyin.
