Bir koşucunun şikayeti, koşu veya yarış müsabakaları sırasında bağırsak problemlerine neden oluyor. Bağırsak hareketi için durmak utanılacak ve endişe vericidir, sizi yarışmanın altına düşürme veya hatta bir yarıştan ayrılma tehlikesine sokabilir. Bu can sıkıcı ve rahatsız edici sorunun önlenmesine yardımcı olmanın yolları vardır, ancak devam ederse veya daha da kötüleşirse, doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Örnek
Paula Radcliffe 2005 yılında Londra Maratonu'nu kazandı - yarış sırasında barsak hareketi yapmak zorunda kaldım. Radcliffe, karnının muhtemelen yarıştan önce yediği bir yemeğe tepki vereceğini düşündüğü için gitme isteğine kapıldı. Sonunda yolun kenarında oturmak zorunda kaldı. Radcliffe'nin talihsiz çukur durmasına rağmen, odaklanmaya devam edebildi, kontrolü ele geçirdi ve yarış kazanabildi.
Nedenleri
Worldwiderunning'e göre. com, mesafe koşucularının yaklaşık yüzde 60'ı egzersiz sırasında bağırsak problemlerine sahip. Bağırsaklarınıza azalan kan akışı, hormon düzeylerindeki değişiklikler, emilim veya dehidrasyonda değişiklikler olduğu için koşu sırasında sıkça bağırsak dürtüleri veya ishal meydana gelebilir. Diğer nedenler, koşarken ve bağlamdan endişe duyan bağırsaklarınızın birleşimi olabilir. Normalden daha sert şekilde egzersiz yaparken bir yemekten bağırsak hareketine kadar geçen sürenin azaldığını unutmayın. Vücudunuz egzersiz yapmaya karar verdiğinde, standart bağırsak alışkanlıkları yeniden başlayabilir.
Önleme
Çalışırken bağırsak sorunlarına yardımcı olmak için, koşmadan önce hafifçe egzersiz yapmayı deneyin, böylece bağırsaklarınızı önceden boşaltabilirsiniz. Bağırsak sorunlarının günün belirli saatlerinde daha kötü olup olmadığını anlamak için farklı zamanlarda çalışmaya çalışın. Koşmadan önce yüksek lifli gıdaların alımını azaltın; gastrointestinal sistem için bir uyarıcı olabilen kafeini sınırlandır; Diyaree neden olabilecek sorbitol alımını sınırla; sulu kal; ve koşlarınızdan önce hafifçe yiyin. Bir yiyecek günlüğü tutmak, tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir.
Hızlı Yardım
Eğer bir maraton veya başka uzun mesafe yarışları düzenliyorsanız, yol boyunca taşınabilir tuvaletler bulunmalıdır. Bağırsak acilleri çok yaygındır ve yalnız olmayacağınız için rahatlayabilirsiniz. Mahallenizde koşuyorsanız, kaçmadan önce yeterli planlama yardımcı olabilir. Dürtüsün dayanılmaz hale gelirse, koşuşturmayı kesmeli ve eve gitmelisin.
