Koşu, her iki ayağınızı da aynı anda yere bırakan, yüksek etkili bir egzersiz biçimidir. Bu tekrarlayan sarsma hareketi ayaklar, ayak bilekleri ve bacaklara büyük miktarda stres yerleştirebilir. Bu stresin bir kısmını doğru ayakkabıları giyerek ve doğru çevreyi seçerek en aza indirebilirsiniz, ancak bu aşırmak ayak ve bacak yaralanmalarına neden olabilir. Eğer ayak bileğiniz ya da bacaklarda koşuşturma ile ilgili yaralanmalar yaşarsanız, doktorunuza görünün ve böylece hasarı değerlendirebilir ve bir tedavi planı önerebilirsiniz.
Günün Videosu
Burkulmalar
Çok hızlı, aşırı uzak veya pürüzlü yüzeylerde ayak bileğinizi normal konumundan çıkarabilir ve ayak bileği burkulmasına neden olabilir. Ayak bileğinizi çevreleyen bağları gerginleştirdiğinizde veya parçalarsanız bir burkulma meydana gelir. Yaralanma meydana geldiğinde bir patlama sesi duyulabilir; şişme ve mavi / siyah renk değişikliği izledi. Genellikle evde hafif bir burkun tedavi edilebilir, ancak daha şiddetli suşları özel tedavi gerektirir.
Aşil tendiniti
Koşu bacaklara ve ayaklarınıza sürekli olarak yük bindiriyorsa, buzağı kaslarınızı topuk kemiğine bağlayan büyük tendonun bir enflamasyonu olan Aşil tendiniti ortaya çıkabilir. Vücudunuzu düzgün bir şekilde düzenlemeden hızınızı ve mesafenizi artırmanız sizi bu durumdan daha hassastır hale getirebilir. Aşil tendinitinin ilk işaretlerinden bazıları sabah sabah bacaklarınızın arkasında ağrı ve sertlik ve egzersiz sonrası şiddetli ağrı içerir. Ağrı genellikle gün boyunca kötüye gidecek.
Tedavi
Aşil tendiniti ve ayak bileği burkulması hafif vakaları, PRICE - koruma, dinlenme, buz, sıkıştırma, yükselme - yaklaşımını kullanarak ev tedavisine iyi yanıt verir. Ağrı giderene kadar koşmayı bırakın. Burun bölgesinde şiddetli iseniz, ayak bileğinizi dengeli bir konumda tutmak için ayak bileği ya da dirsek kullanarak sabitleyin. Ağırlığınızın bir kısmını desteklemek için koltuk değnekleri kullanın. Yaralanma sonrasında ayak bileğinizi 24 saat boyunca tamamen dinlendirin. İlk 48 ila 72 saat boyunca her defasında 20 dakika bir buz torbası ya da çalkalama banyosu kullanarak buzağı yaranın buz haline getirin. Şişmeyi en aza indirgemek için ayak bileği sargısı kullanın. Uyuduğunuzda veya dinlenirken ayak bileğinizi belinizden yukarı kaldırın.
Önleme / Çözüm
Ayak bileği burkulma şansınızı azaltmak için düz, döşeli yüzeylerde çalıştırın. Aşil tendiniti riskinizi arttıran tepe koşusu gibi faaliyetlerden kaçının. Kilometre veya hızınızı yavaş yavaş arttırın. Aşırı aşınma belirtileri gösteriyorsa koşu ayakkabılarını değiştirin. Yeni ayakkabı satın aldığınızda, sağlam kemer desteğine ve topuk bölgesinde tamponlara sahip olanları arayın. Buzağı germek ve güçlendirici egzersizleri düzenli egzersiz rutinine dahil et. Güçlü buzağı kasları, ayak bilekleri ve tendonlarınızdaki zorlamayı ve stresin en aza indirgenmesine yardımcı olabilir.Koşularınızı yüzme veya bisiklet gibi daha düşük etkili egzersizlerle değiştirin.
