Müşterek aşınma ve yaşlanmanın osteoartrit adlı zayıflatıcı bir eklem hastalığının ardındaki ciddi faktörler olduğu düşünülmektedir. Koşu gibi yüksek etkili egzersizler, dizlerin, ayak bileklerinin ve kalçaların üzerine muazzam bir baskı uyguluyor ve birçok kişinin, eklemlerini on yıllardır aştığını varsaymak için yol açıyor. Bununla birlikte, bu mutlaka doğru değildir. Lawrence Berkeley Ulusal Laboratuvarının Dan Krotz, koşu bandının eklemlerini uzun vadede aşındırdığı fikrinin efsanevi olduğunu söylüyor; bazı insanlar eklemlerini korumak için bazı önlemler almalılar.
Günün Videosu
Ortak Kararı
Koşucular, yıllarca aşırı kullanım sonucu kıkırdakları dizlerinin içine yıpranacağına dair yaygın bir endişe yaşamı reddetti - uzun mesafe koşu. Bu endişenin nedeni çok gerçek. Artrit Vakfı'na göre, osteoartrit, dünyanın en yaygın ortak hastalığıdır. Kemiklerin uçlarındaki kıkırdak zamanla azalır ve bu kemiklerin birbirine sürtülmesine neden olur. Bilinen bir tedavi mevcut olmadığından, hastalığın başlangıcından önce kaçınılması, eklemlere zarar verebilecek tekrarlayan stres taşıyan hareketlerden kaçınarak önemlidir. Koşu bazen böyle bir faaliyet olarak sınıflandırılır.
Mitleri Debunking
Çalışan osteoartrite neden olduğu fikri incelenmiştir. Temmuz 2013'te "Spor ve Egzersiz Biliminde Tıp ve Bilim" adlı yayın, yedi yıllık dönemde 14.000 koşucu ve yaklaşık 70.000 yürüyüşçiyi takiben, koşucuların osteoartirit insidansının yüksek olup olmadığını öğrenen bir çalışma yayınladı. Sonuçlar olumsuz çıktı. Aslında, koşucular hem osteoartrit hem de kalça replasmanlarının aynı demografik özelliklere sahip alışılmış yürüyüşcülerden daha düşük insidansına sahiptiler. Yazarlar bunu kısmen, diğer egzersizlere katılanlara kıyasla, koşucuların vücut kitle indeksinin altına atfettiler.
Dikkatli Olmanın Doğru Yolu
Koşmak herkes için ortak sağlık getirmez. UC Davis Sağlıklı Yaşlanma Merkezi'nden Nancy Lane'e göre, önceden eklem yaralanması olanlar ve en az 20 kilo fazla kilolu olanlar, çok fazla koşu ile ortak sorunlarla karşılaşabilirler. Lane, diğer alıştırmalara odaklanmanızı öneriyor ve yavaş yavaş koşuya doğru ilerlemenizi öneriyor. Yürüme gibi ara egzersizler, bu ekstra poundu atana veya dizin iyileşmesini bekleyene kadar egzersizin geri kalanını doldurmaya yardımcı olabilir. Şans eseri, sadece eklem hastalıklarını önlemeye yardımcı olmak değil sadece koşu değil. 2011'de "Tıp ve Spor Sporunda ve Egzersiz Biliminde" yayınlanan bir çalışma, birçok formda egzersizin zamanla kıkırdağı iyileştirebileceği sonucuna varmıştır. Eklem hastalıkları ve egzersizle ilgili hakemli değerlendirilmiş araştırmalar üzerine kapsamlı bir incelemeden sonra, yazarlar, "fiziksel aktivitenin, eklem sağlığı için zararlı olmaktan çok faydalı olduğu sonucuna varmıştır."
Daha Güvenli Bir Yaklaşım Arayışında
Daha önce bir yaralanma meydana getirerek ve eklem hasarına neden olan koşu rutiniz hakkında endişeleriniz varsa yalınayak yapmayı isteyebilirsiniz. Nisan 2013'te "British Journal of Sports Medicine" de yayınlanan bir araştırma, çıplak ayakla diz ve ayak bileklerinde oluşan iş yükünü önemli derecede azalttığını tespit etti. Tam olarak kesin olmasa da, çalışma, gereksiz eklem hareketindeki azalmanın performansı artırabileceğini ve koşucu eklemlerin iyileşmesine yardımcı olabileceğini savundu. Yalınayak koşu denemeye karar verirseniz, iğne veya kırık cam olmadan çalıştırmak için güvenli bir alan seçtiğinizden emin olun.
