Koşu, ayak bileğinde, dizlerinizde ve kalçalar gibi büyük eklemlere önemli stres getiren etkili bir egzersiz programıdır. Bol minder ve destek sunan ve ayaklarınızı iyi sığdıran sağlam ayakkabı herhangi bir koşucu için önemlidir. Ancak, topuk darbeleriyle koşuşuyorsanız, ayaklarınızı desteklemek için en iyi koşu ayakkabılarını seçerken ek özen göstermelisiniz.
Günün Video
Topuk Döküntüleri Hakkında
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre topuk darbesi, topuk üzerinde oluşan bir kalsiyum deposudur. Topuklanma spuru, topuk ağrısına neden olan başka bir durum olan kalıcı plantar fasitisinden oluşabilir. Hem plantar fasiit hem de topuk darbeleri, ayak tendonlarının iltihaplanmasından kaynaklanır ve topukta ağrıya neden olur.
İyi Ayakkabıların Önemi
Topuk baskısı ayağın iltihaplanmasından kaynaklanır, ayağındaki gerginliği azaltmak önemlidir. Aşınmış ayakkabılarda, koşu için tasarlanmamış ayakkabılar veya yeterli desteği vermeyen ayakkabılar kullanırken, ayağındaki iltihaplı tendonlar bu etkiyi absorbe eder. Zayıf ayakkabılara koşma etkisi iltihaplanmayı ve ağrıyı kötüleştirebilirken yumuşak, yastıklı koşu ayakkabıları daha fazla etki emer ve ayağınızı hafifletir.
Ayakkabı Seçme
Topuk darbelerinden şikayet ediyorsanız ancak koşmaya devam etmeyi seçerseniz, acıyı azaltmak için bazı yeni koşu ayakkabılarına yatırım yapmanız gerekebilir. Topuk bölgesinde ekstra yastık ve destek sağlayan koşu ayakkabıları arayın. Ayakkabılar aynı zamanda tüm ayağı destekleyecek şekilde olmalıdır ve parmak ile topuğun her ikisine de doğru şekilde oturmalıdır. Koşu ayakkabıları ayrıca kemerde ekstra destek ve ayakkabı boyunca iyi bir sağlamlık sağlamalıdır. New Balance ve Brooks gibi markalar topuk darbeli insanlar için iyi koşu ayakkabıları sunuyor.
Topuk Çarpmalarından Kurtarma
Plantar fasitis veya topuk darbeleri geliştirirseniz, koşu mola vermeniz gerekebilir. Koşmanın etkisi daha da iltihaplanabildiğinden ve iyileşmeyi önleyebildiğinden ayak topuğunda iltihaplanmayı hafifletmek için dinlenip iyileşmelidir. Aşil tendonunun koşu öncesi ve sonrasında düzenli olarak gerilmesi ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Yastıklı bir topuk girişi veya topuk kısmına yerleştirilmiş bir asansör, koşu bandının veya diğer ayakkabılarınıza yerleştirildiğinde topuğun darbesinin ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Topuk parlatmak aynı zamanda nonsteroidal anti-inflamatuvar ilaçlar gibi topuklanma ağrısını da yönetmenize yardımcı olabilir. Gerginleşmeye yardımcı olması için geceleri ayakta bir atel kullanmanız gerekebilir
