1967'de Kathrine Switzer Boston Maratonu'nu çalıştırmak için kayıt yaptı. Başını örten bir kapakla, Boston'u resmi bir katılımcı olarak çalıştıran ilk kadın olan bir kadın olduğunu fark etmeden önce üç mil koştu. Bir yarış yetkilisi formasını formasından çekmeye çalıştı, ancak Switzer yarışında ısrar etti. Şimdi, kızlar ve kadınlar, tıpkı erkek meslektaşları gibi farklı ırklar da sürdürüyorlar. Ne yazık ki, erkek akranlarından farklı olarak, kadın koşucular ara sıra veya diğer yarış mevsimlerinde menstrüel bir dönemle baş etmelidir.
Günün Videosu
Menstrüel Döngü
adet döngüsü bir kadının vücudunun hamileliğe hazırlanma sürecidir. Hormonlar döllenmiş bir yumurta hazırlığında kalın, süngerimsi bir astar oluşturmak için uterusu tetikler. Döllenmiş bir yumurta astara yapışmazsa, rahim astarı tutacaktır. Astar atma işlemi menstrüasyon ya da döneminiz olarak adlandırılır. Adet döngüsü bir periyodun başlangıcından başlayana kadar zamanlanır ve ortalama döngü 28 gün sürer. Normal çevrimler 21 ila 35 gün arasındadır. Bazı kadınlar ve gençler, atletik hedeflerine müdahale edebilecek ağır, crampy dönemler yaşarlar.
Hijyen
Uzun yolculuk günleri, ağır periyotlar ve koşu şortları eksik olması yarış günü için stresinizi artırabilir. Çeşitli tampon boyutları ve pedleri paketleyin. Olayların zamanlamasına ve ilerlemesine göz kulak olun. Isınma öncesinde tamponunuzu veya tamponunuzu değiştirmek için tuvaleti ziyaret edin. Eğer yarış günü yoğun bir akışı geçiriyorsa, bir tamponun bir ped ile ikiye katlanmasını düşünün.
Atlama Süreleri
Hormonal doğum kontrolü, adet döngüsünü, her yıl sahip olduğunuz süreyi, döneminizin süresi ve yoğunluğunu ve döneminizin zamanlamasını azaltmak için değiştirebilir. Periyotlarınızı atlamak için kullanılan bir yöntem, her gün aktif doğum kontrolü hapları almak ve plasebo haplarını atlamaktır. Depo-provera, Implanon ve Mirena RİA, uterin astarın inceltilmesini sağlayan progesterona özgü yöntemlerdir ve ışık veya boşa dönemlere neden olabilirler. Hormonal kontraseptif seçenekler ve pist sezonu boyunca ağır dönemleri önlemek için çevrimlerinizi nasıl manipüle edebileceğinizi doktorunuzla görüşün.
Dikkat
Sıklıkla koşan kadınlar vücut yağ yüzdelerini güvensiz seviyelere düşürme riskini taşır, özellikle de yeterince yemek yemedikleri takdirde. Bu gerçekleştiğinde, dönemler kesilir ve koşucular zayıf ve kırılgan kemik geliştirme riski taşır. Bu kadın atlet triad olarak bilinir. Parça sezonu sırasında periyotların kendi başına durduğunu ve hormonal kontrasepsiyonda olmadığını fark ederseniz, egzersizlerinizi beslemek için yeterli kaloriyi yediğinizden emin olun. Ayrıca doktorunuza danışmalısınız.
