Sakroiliit, alt omurganızı pelvisinize bağlayan eklemlerin iltihaplandığı bir durumdur. Sonuç olarak, boğazda karıncalanma ve ağrı olabilir, sakal ve sırt ağrısı hissedebilirsiniz çünkü sakroiliak bölgenizdeki sinirler bu bölgelere duyarlılık kazandırır. Eşsiz durumunuza bağlı olarak, ilaçlardan, fizik tedaviden, dinlenmeden veya bunların her ikisinin kombinasyonundan faydalanabilirsiniz. Doktorunuz fizik tedaviyi önerirse, gerilmeler sakroiliak bölgenizi güçlendirip dengelemenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Cat Pose
Cat Pose yoga pozisyonu sakroilleitten etkilenen tüm bölgelerde alt sırt, kalça ve üst bacakları hedef alır. Sırtınız düz ve kafanız ileriye dönük olarak başlayın. Sırtınızla bir C-eğrisi oluşturmak için karnınızdaki düğmeyi tavana kaldırın. Yedeğini kaldırırken başınızı sokun. Herhangi bir zamanda ağrı yaşarsanız, egzersizi bırakın.
Diz-Göğüs Streç
Sırt üstü yere ayağınızı uzatın. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, kollarınızı dizinizin çevresine sarın, alt sırtınızı bir çekiş hissederek. 10 ila 20 saniye bekleyin, ardından gerinmeyi bırakın. Bacağınızı başlangıç konumuna indirin, ardından sol bacağınızda tekrarlayın. Her iki tarafta da üçer uzatma yapın. Daha derin bir esneme için her iki bacak da göğsünüze doğru çekilebilir. Bu gerdirmeyi 10-20 saniye boyunca da tutun.
Duvar Kayığı Gerilmesi
Sakroiliit hastaları sık sık üst bacaktaki ağrı hissi veya hamstring bölgesini yaşarlar. Bu kasları gerdirmek için, kalçalarınızı bir duvara dokunarak sırtüstü yatın ve bacaklarınız duvara yaslayın. Bu gerginlik çok yoğunsa, bir bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve yalnızca bir bacağınızı duvara yerleştirin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışırken, bu gerginliği 30 ila 45 saniye tutun. Egzersiz yaparken derin nefes al. Omurga Sağlığı uyandığınızda ve yatmadan önce bu egzersizi yapmanızı önerir.
Tam Geri Yayın
Ayakları yere düz duran bir sandalyeye oturun. Vücudunuzu, özellikle de boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatmak için birkaç derin nefes alın. Yavaşça vücudunuzu yere eğin. Başınızı göğsünüze doğru, sonra da omuzlarınızı, sırtınızı ve belinizi zemine değene kadar alçaltırarak başlayın. Avuç içlerinizi yere tamamen dokunmanızın hedefi doğrultusunda çalışın. Bu gerdirmeyi 10 ila 20 saniye tutun. Sırtınızı geriye doğru düzleştirin: sırtınızı aşağı indirin, daha sonra üst sırttan, daha sonra omuzlardan, daha sonra boynundan ve başından başlatın. Başınızı önlemek için başınızı sonuna getirin. Üç kez daha tekrarlayın.
