Fiziksel terapi, kırık bir sırttan kurtulmanın hayati bir parçasıdır; omurga zayıflar ve parçalanır, veya spondiloloz, vertebral kemerdeki bir kırık, tipik olarak alt bölgede.
Günün Videosu
Kırık bir kemer, iyileşirken kemikleri dengeli tutan bir kemer takmak zorunda kalacağınız anlamına gelir, ancak nazik egzersizler omurilik kaslarını güçlendirir, böylece bu kemiklerin daha iyi desteklenir. Egzersizleri atlamayın çünkü kırık bir sırt zayıf duruşa neden olabilir. Kötü duruş şeklindeki yuvarlak şekli, omurganın hatalı iyileşmesine ve başka bir kırılma riskinin artmasına neden olabilir.
Devamını Oku: Spondiloliz için Geri Egzersizler
Kırık bir sırt ciddi bir yaralanma olduğunu unutmayın. Sadece bir kere doktorunuzun onay verdiği bir egzersiz rutinine başlayın ve çoğu vakada sadece lisanslı bir fizyoterapistin gözetiminde. Yaralanan bölgeyi çok çabuk çalışırsanız, spondiloliz gibi bazı sırt yaralanmaları muhtemelen tekrar ortaya çıkabilir.
Pelvik Eğilme
Bu nazik egzersiz, omurganın anterior ve posterior eğilme durumunun tekrar farkına varmanızda ve tarafsız bir pelvis pozisyonunun neye benzediğini öğrenmenize yardımcı olur. Aynı zamanda alt sırtınızın hareket aralığını artırmanıza yardımcı olur. Pelvik eğimi yapmak için dizleriniz eğik ve ayaklarınız yere düz olarak sırtınızdaki yere yatın. Her kalça kemiğine iki parmağınızı yerleştirin ve sırtınızı yere yatırırken pelvisinizi yukarı kaldırın. 3 saniye basılı tutun ve hareket serbest bırakın. Sonra, pelvisinizi eğin, böylece sırt üstü üç saniye boyunca yere iner. Bırakın ve tekrar edin.
İlerlediğinizde, fizyoterapistiniz sizi bir denge topunda pelvik eğilme yapmaya yönlendirir. Topa otururken, ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve yatarken olduğunuz gibi pelviyi ileri doğru eğin. Pelvisinizi bırakın ve eğin.
Karın Gçlendirilmesi
Kötü bir bel yarası rehabilitasyonu söz konusu olduğunda sırtındaki kaslarla ilgili değil - karın kaslarınızı güçlendirmek ve böylece güçlü çekirdek. Bu, tekrarlama şansını azaltmaya yardımcı olur.
Basit ve güvenli bir karın güçlendirme egzersizi için, dizleriniz eğilmişken, ayaklarınız yere, kalça mesafesine göre düz olarak sırt üstü yatıyor. Nefes alırken, pelvisinizi ve karın kaslarınızı hafifletip beş ila 10 nefes tutun. Kasılmayı bırakın, bir süre dinlendirin ve sonra tekrar edin.
Kalça Köprüsü
Kalça köprüsü, sırt, kalça ve bacak kaslarınızı oluşturur.Tekrarı tamamlamak için sırt üstü yere yatın ve ellerinizi yanlarınızın üzerine koyun. Topuklarınızı geri getirin, böylece kalp damarlarınızın altına yaklaşın. Ayaklarınızı ve omuzlarınızı zemine bastırın ve dizlerinizden omuzlarına kadar bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı kaldırın. 20-30 saniye tutun ve serbest bırakın.
Devamını Oku: Sırt Ağrısını Azaltmaya Yönelik Geri Egzersizler
