Torakal çıkış sendromu, kötü kas kontrolünden dolayı kordon kemiğiniz ileri doğru kayarken, köprücük kemiğiniz ile kemer kemiğiniz arasındaki sinirlerde baskı oluşturduğunda ortaya çıkan ağrılı bir durumdur. üst kaburgan. Yaralanma, hastalık ve genetik, torasik outlet sendromu geliştirmenize neden olabilir. Durumun ana belirtileri omuz, kol veya boyundaki ağrılı bir ağrıdır; kollarından birinde şişme veya kızarıklık; ve etkilenen kolunuzda sınırlı hareket alanı.
Günün Videosu
Köşe Germesi
Köşe gerginliği ile torasik outlet sendrom ağrınızdan kurtulun. Bir odanın köşesinde durun ve yaklaşık 1 adım uzaklıktaki duvarlara bakın. Kollarınızı yukarı kaldırın ve her avuç içine duvara yaslanın ve bir eliniz her duvarda omuz yüksekliğinde olacak şekilde yerleştirin. Göğsünüzün önünden geçene kadar yavaşça eğin. Pozisyonu beş saniye tutun, ardından serbest bırakın.
Boyun Germe
Torakal çıkış sendromunun neden olduğu sinirler üzerindeki baskıyı hafifletmek için boyun kaslarınızı gerin. Koltuğa rahatça otururken sol kolunuzu kaldırın ve elinizi başınızın sağ tarafına koyarak sol elinizi başınızın üstüne getirin. Boynunuzun sağ tarafını gerginleştirmek için sol omuzunuza doğru sol kulak eğin. Bu konumu beş saniye tutun, sonra serbest bırakın ve diğer taraftan tekrarlayın.
Çene Tuck
Gözlerinizi ve çene seviyenizi koruyun, kafanıza düz bir şekilde geri çekin, sanki kendinize bir çift çene vermeye çalışıyormuşsunuz gibi. Bu çok ince bir esneme. Pozisyonu beş saniye tutun, ardından serbest bırakın.
Omuz Rolls'ları
Omuzlarınızı yavaşça kulaklarınıza doğru silkeleyerek klasik omuz silindirleri yapın, omuzlarınızı geriye doğru arkaya doğru hareket ettirin ve sonra yere doğru indirin. Boynunuzdaki ve omuzdaki gerginliği gidermek için bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
Göğüs gerginliği
Karnınızı yatacak şekilde uzatın, ellerinizi sırtınızın arkasına sıkıştırın. Başınızı ve göğsünüzü yere kadar yavaşça kaldırın gidebilirsiniz. Derin nefes al ve omuz bıçaklarını sıkıştır, hareket ettirirken çenenizi göğsünüze doğru sıkıştırın. Pozu beş saniye tutun, ardından serbest bırakın.
Ağırlık Kaldırma
Torakal çıkış sendromundan muzdaripken kilo kaldırma egzersizi sürdürebilirsiniz, ancak daha fazla yaralanmayı önlemek için rutininize biraz uyum sağlamalısınız. Tezgah presleri ve kesip atma egzersizleri gibi pektoral kasların üzerinde duran egzersizlerden kaçının. Bunun yerine, deltoidleriniz ve rhomboidleriniz ile omuz kaslarınızın yanı sıra pazı ve üç kafatanızın üzerinde çalışmaya odaklanın.
