Egzersiz, gestasyonel diyabet gibi durumların riskini azaltarak hem bebeğinizi hem de bebeğinizi sağlıklı tutmanız için önemli bir rol oynayabilir, kas gerginliğini ve ağrıyı azaltmak ve sağlıklı bir kalbi korumak. Ancak, hamileliğiniz ilerledikçe, egzersiz daha zorlayıcı hale gelebilir ve bazı egzersizler üçüncü trimesterde güvenli değildir.
Günün Videoları
Yoga ve Pilates
Gebelik sırasında, kaslarınız biraz daha esnek hale gelir, ancak bu aslında bir kas çekme riskinizi artırabilir. Yoga ve Pilates gibi egzersizler, kas gerginliğini gidermek ve güç oluşturmak için kaslarınızı esnek ve sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir. Gebelik sırasında bir kas çekme riskinin artması nedeniyle, zorla pozlamayı önlemek önemlidir. Benzer şekilde, belirli bir rutin veya hareket rahatsız ise, ya tamamen önleyin ya da eğitmeninize onu daha az acı çekecek şekilde uyarlamanın bir yolu olup olmadığını sorun.
Kardiyovasküler Egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz, kalbinizi sağlıklı tutar ve hamilelikte terk etmemelisiniz. Bununla birlikte, doğum yaklaştıkça yoğun kardiyo, özellikle fiziksel olarak uygun olmadığınız takdirde, bebeğinize oksijen tedariğini kesebilir. Yürüyüş, su aerobiği, sabit bisiklet veya yüzme turları gibi düşük etkili, düşük yoğunluklu kardiyo rutini deneyin. Koşu, daha önce bir koşucu olsaydınız, ancak ilk kez koşu denemek isterseniz doktorunuzla konuşun. Merdiven basamak makineleri de düşmeyi önlemek için yan raylara sahip oldukları sürece güvenlidirler.
Mukavemet Eğitimi
Sağlıklı kaslar bebeğinizi daha kolay taşıyabilir ve artrit ve osteoporoz gibi kronik hastalıkları önleyebilir. Dökebilir olağanüstü derecede ağır ağırlığı kaldırmadığınız sürece halter, çok güvenlidir. Bunun yerine, yavaş başlatın, kararlı bir şekilde güçlendirin. Unutmayın, gebeliğin ekstra ağırlığı vücudunuzu daha fazla çalışmaya zorlar, bu nedenle gebelik öncesinde kullandığınızdan daha hafif ağırlık kullanmak isteyebilirsiniz. Bacak presleri gibi ağırlık tezgahlarını düşünün; biseps kıvrımı gibi serbest ağırlık tatbikatları; ve vücut ağırlığı egzersizleri, örneğin lunges, pushups ve situps.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Temas ekibi sporları ve kayak, boks, futbol veya snowboard gibi riskli egzersizler de dahil olmak üzere karnınızı veya sırtınızı darbe riskine maruz bırakan herhangi bir şeyden kaçının. Takım sporları, düşme veya yanlışlıkla başka biri tarafından vurulma riskinin artması nedeniyle riskli olabilir, bu nedenle doğumdan sonra basketbol, futbol ve beyzboldan tasarruf edin. Dengeğinize bağlı olarak, düşme riski nedeniyle dışarıdaki bisiklet gibi güçlü bir denge duyulması gereken faaliyetlerden kaçınmak da isteyebilirsiniz; sabit bisiklet hala güvenlidir.Prematüre emek, eklampsi, rüptüre membranlar veya pre plasenta gibi durumlarınız varsa, herhangi bir egzersiz rutini yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
