Kırık bir kaburga, nefes alma yeteneği kadar basit bir şeyle uğraşırken acı verici derecede acı verici olabilir. Şiddetli kırıklar bile çökmüş bir akciğere neden olabilir. Egzersiz, yaralanmaları daha çabuk iyileştirmenize yardımcı olsa da, belirli egzersizleri tavsiye eden doktorunuzdan başlayıncaya kadar egzersiz yapmamalısınız. Doktorunuzdan bir plan almazsanız, birkaç hafta boyunca egzersiz yoğunluğunuzu yavaşça ve sürekli olarak arttırmaya odaklanın.
Günün Videosu
Derin Solunum Egzersizleri
Derin nefes egzersizleri, yaranızın ardından ilk birkaç gün içinde çökmüş bir akciğerin önlenmesine yardımcı olabilir. Her iki saatte bir veya doktorunuzun önerdiği programa göre yavaş ve derin nefes alıp ciğerlerinizi doldurun. Yavaş nefes alıp iki ila üç dakika boyunca derin nefes almaya devam edin. Sonra hafifçe birkaç kez öksürük verin, sonra tekrar derin nefes alın. Rutin çok acılıysa, ağrınız için doktorunuza danışın veya kırılmış kaburganızın üzerine bir yastık veya havlu tutun.
Kardiyovasküler Egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur, ancak aynı zamanda nefes alma oranınızı arttırır - kırık kaburgalı birisi için acı verici bir öneri. Köpeğinize yürüyerek veya yavaş yavaş yavaş yavaş bisiklet gibi nazik kardiyo deneyin. Kurtarmaya başlarken, hızınızı belirleyerek ve egzersiz sürenizi uzatarak rutinin yoğunluğunu düzenli olarak artırabilirsiniz. Nefes almada sorun yaşıyorsanız, herhangi bir kardiyo yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Germe
Yoga ve Pilates gibi gerilme rutinleri kaslarınızı gevşetmekte yardımcı olabilir. Bu, her zamanki yaralanmanız alışılmış egzersiz rutini düşürürse, kas sertliğinden gelen ağrıdan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Göğsünüzü zorlamayan uzantılara yapışın ve eğitmeninize kırık kaburganız olduğunu söyleyin. Ayrıca evde gerinebilirsin. Dirseklerinizi bükerek ve sırt üstü uzatarak ağrıyı hafifletmek için göğsünüzü gererek deneyin. Yaralanmanızın sırt ağrısı yaşarsanız, dört ayak üstünden gelin ve sırtınızı kemer ve 20 saniye tutun. Ardından sırt küpünüzü yere doğru itin ve 20 saniye daha basılı tutun.
Ağırlık Eğitimi
Ağırlık eğitimi, kaslarınızı ve kemiklerinizi kuvvetlendirir ve düzenli ağırlık taşıyan egzersiz, gelecek kırıkları önleyerek kemik yoğunluğunu artırabilir. Göğüs kaslarınıza güvenen göğüs basıncı gibi egzersiz makinelerinden uzak durun. Bunun yerine, squats, lunges, biseps curl ve bacak presleri gibi düşük yoğunluklu ağırlık taşıyıcı egzersizleri deneyin. Ağrınız azaltıp yaralarınızın iyileşmesi üzerine, eski rutinin unsurlarını dahil etmeye başlayabilirsiniz, ancak yavaş başlayın ve kaburgalarda ağrıya neden olan herhangi bir egzersize engel olun.
Kaçınılması Gereken Hususlar
Kaburga kırılmasından sonra en az altı hafta temas kurmaktan kaçının. Göğsüne veya yanına bir darbe, mangayı kötüleştirebilir ve akciğerinizi de çökertebilir. Bir trambolin atlamak gibi sizi düşme riski altına sokan egzersiz rutinleri aynı derecede tehlikelidir. Ayrıca, yeni bir egzersiz rutini başlatmamak veya yaralarınızın iyileşmesi sırasında mevcut rutinin yoğunluğunu arttırmaktan kaçınmalısınız.
