Hamilelikte kilo artışı, büyüyen bebeğiniz için besleyici destek sağlayan normal ve sağlıklı bir olaydır. Aşırı kiloluysanız ve hamile kaldıysanız, siz ve doktorunuz gebeliğiniz sırasında kilonuzu korumaya veya kilo vermeye çalışmanız konusunda tartışabilir. Vücudunuz ve gelişmekte olan çocuğunuzun karşılaması gereken belirli beslenme ihtiyaçları vardır. Diyet yaparsanız, beslenme yetersizliklerini tehlikeye atabilirsiniz. Doğumdan sonra devam edebilecek sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programı geliştirmek için hamilelik öncesi ve sonrasında kilonuz hakkında doktorunuzla konuşun.
Günün Videoları
Obezite Riskleri
Eğer kilolu veya obez iseniz ve hamile kalmak istiyorsanız, gebe kalmadan önce kilo vermek için sağlıklı bir yol hakkında doktorunuzla konuşın. Dimes web sitesinin Mart ayı web sitesinde hamilelik süresince kadınlarda aşırı kilolu olma riskleri ve kendinizi ve bebeğinizi nasıl koruyabileceğiniz hakkında bazı tartışmalar yapılıyor. Vücut kitle indeksi yüksekse veya BMI'ysa hamilelik boyunca yüksek tansiyon ve diyabet riski taşırsınız. Ayrıca doğum sırasında daha fazla sorun yaşayabilirsiniz; bebeğinizin erken olması, yenidoğan yoğun bakım ünitesinde özel bakıma muhtaç olması, doğum kusuruna sahip olması veya çocukluğunda obez olması daha muhtemeldir.
Beslenme
Herkes için geçerli olan belirli bir hamilelik diyeti yokken, doktorunuz belirli beslenme kurallarını tavsiye edebilir. Folik asit veya folat, doğum kusurlarını önleyebileceği için gereklidir. Gebe kalmadan günde yaklaşık 800 mcg'ye, hamilelikte günde 1, 000mcg'ye ihtiyaç duyarsınız. Yeşil yapraklı yeşillikler, turunçgiller, kurutulmuş fasulye ve bezelye ve tahkim edilmiş hububat gibi gıdalar folat kaynaklarıdır; doğum öncesi vitaminler günlük yardımınızı da sağlayabilir. Ayrıca günde yaklaşık 1.000 mg kalsiyum, protein 71g ve 27mg demir gerekir. Fazla vitaminler zararlı olabileceğinden doktorunuzla takviye hakkında konuşun.
Kalori
Hamilelik sırasında ikiniz yiyorsunuz; Bununla birlikte, yemeklerinizi iki katına çıkarmaya ihtiyacınız yoktur. Aslında, American Gebelik Derneği'ne göre, büyümekte olan bebeğinizi beslemek için günde yalnızca 300 kaloraya ihtiyaç duyarsınız. Bu toplamı göz önünde tutmak, fazla kilo almadan yeterli beslenmeyi sağlamanıza yardımcı olabilir.
Tavsiyeler
Doktorunuz en iyi bildiği halde, kilolu veya obez olup hamile kalırsanız, hamileliğiniz için önerilen kilo alma aralığı vardır. Komplikasyonlar riskinizi azaltmak için March of Dimes, aşırı kiloluyorsanız gebelik sırasında 15 ila 25 kilo kazanmanın sağlıklı olduğunu belirtiyor. Eğer obezseniz, 11 ila 20 libre arttırmayı hedeflemelisin.
Sonuçlar
Birçok kilolu veya obez kadın, özellikle sabah yorgunluğunun başladığı ilk trimesterde gebelik sırasında kilo verebilir.Bununla birlikte, gebelik sırasında diyet tavsiye edilmez. Bunun yerine, taze sebze ve meyveler, kepekli tahıllar, yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı gıdaları seçin. Bazen sadece kalorili ve yağlı olma eğiliminde olan önemsiz gıdaları ortadan kaldırmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu kalorileri iyi gıdalarla değiştirerek, aslında çocuğunuzu ve kendiniz bir iyilik yapıyorsunuz demektir.
