İtme taklidi içeren düzenli bir egzersiz rutininiz varsa, itme taktiklerinizi doğru bir şekilde uyguladığınızdan emin olun. İtme kuvvetlerini yanlış uygularsanız egzersiz sırasında yaralanmaya veya gerginliğe veya yorulmaya neden olabilir. İterek iticilerinizi doğru bir şekilde uygulayıp işlemediğinizi belirlemek için kişisel bir eğitmen ile çalışmayı düşünün.
Günün Videosu
Bilek Baskısı
Egzersiz Amerikan Konseyine göre pushuplar yapmak bileklerine aşırı yük bindirir. Dambıl kullanarak itme yaparken bileklerinizi koruyabilirsiniz. Her elinizde bir dambıl tutun ve bastırma yapmak için avuç içlerinizi düz bir yere koymak yerine dambıl zemin üzerine koyun ve vücudunuzu bastırmaya kaldırmak için ağırlıkları kullanın. İtme kuvvetlerini yerine getirmek için dambıl kullanırsanız, vücudunuzu zemine kadar aşağıya çekmeyin - vücudunuzu dambılın üstü ile aynı düzeye gelene kadar aşağı indirin, sonra tekrar uzunlamasına itme konumuna geri itin.
Omuz Yaralanmaları
Uygun itme uygulamasında önemli bir omuz kuvveti gerekir, Amerikan Egzersiz Konseyi raporlar. Omuz yaralanması çekiyorsanız, önce doktorunuzla konuşmadan herhangi bir itme paketi kullanmayın. Omuzlarınız güçlü ve sağlıklı olmadığında itme yapmak, daha fazla yaralanmaya neden olabilir. Eğer itilirken acı hissederseniz veya omzunuzda tıklama sesi duyarsanız derhal durun ve doktorunuza danışın.
Overdoing It
Eğer düzenli bir itme yapmak zorsa, normal itme yapmak için yeterli güç oluşturana kadar ayak parmaklarınız yerine dizlerinize modifiye edilmiş itme yöntemleri uygulayarak başlayın. Kendinizi ayak parmaklarını yukarı itmek için zorlamak yaralanmalara neden olabilir. Standart tutsaklıklara geçmeden önce formunuzu kusursuz bir şekilde değiştirin.
Omurga Zayıf Yönü
Her türlü itme işlemini gerçekleştirirken Amerikan Egzersiz Konseyine göre başınızı ve boynunuzu düz bir çizgide tutmanız önemlidir. İğneleme pozisyonuna bakıp, omurga düzgün şekilde hizalanmaya devam edip etmediğinizi söyleyebilen bir kişisel antrenör veya antrenman arkadaşıyla çalışmayı düşünün. Ayrıca, sırt üstü hizalamaya yardımcı olmak ve yaralanmaları önlemek için itme hareketlerinizi gerçekleştirirken karın kaslarınızı meşgul etmeye devam edin.
