Eğer yediğiniz gıdalar vücudunuzdaki kimyasal maddeler, özellikle de kanınız üzerinde bir etkisi vardır. Bazen, kandaki sodyum miktarı dengesiz hale gelirse, vücudunuzun, özellikle de ayaklarınızın şişmesine neden olabilir. Aşırı tuz tüketimi bu soruna katkıda bulunabilir, bu da diyetinizde ne kadar tuz tükettiğinizi azaltarak rahatlayabilir.
Günün Video
Ödem
Eğer ayaklarınız şişmeye başlarsa, ödem denilen bir durumdan muzdarip olabilirsiniz. Ödem, hücre dışı alan olarak da bilinen, hücreler arasındaki boşlukta sıvının sıkışması sonucu ortaya çıkar. Yerçekimi doğal olarak bu bölgelere sıvı çektiği için ekstremitelerde, özellikle ayak bilekleri ve ayaklarda en yaygın olanı budur. Ödem, etkilenen cilt bölgelerinin parlak görünmesine ve gerginleşmesine neden olabilir ve etkilenen alanlarda hafifçe bastırarak 15 saniye görünür bir çukura neden olabilir.
Tuz Alımı ve Ödem
Çok fazla tuz tüketilmesi, hafif ödem vakalarına neden olabilir. Çok fazla tuz yediğinizde vücudunuzdaki sodyum miktarı yükselir. Anormal derecede yüksek sodyum konsantrasyonları tehlikeli olabileceğinden, vücudunuz bu aşırı sodyumun seyreltilmesi için daha fazla su tutacaktır. Artan sıvı hacmi, kılcal damarlar olarak bilinen küçük kan damarlarına fazla sıvının bir kısmını hücrelerinize sızarak ödem yapmasına neden olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, yetişkinler günlük sodyum alımını 2, 300 miligrama düşürmelidir. 51 yaşın üzerindeyseniz, Afrikalı Amerikalıysanız, yüksek tansiyonunuz, diyabetiniz veya kronik böbrek hastalığınız varsa, günde en az 1500 miligram hedeflemelisiniz.
Komplikasyonlar
Şişmiş ayak ciddi bir tıbbi sorun gibi gözükmese de, ödem çeşitli komplikasyonlara neden olabilir. Bir kere, şişme ağrılı hale gelebilir ve ayaklardaki eklemlerin sertleşmesine ve böylece yürümenin zorlaşmasına neden olabilir. Vücudun şişmiş kısımları da enfeksiyon gelişme riski altındadır. Uzun süreli ödem, skarlasma ve kan damar, kas ve eklemlerinde elastikiyet kaybına neden olabilir. Ödem ayrıca ülserlerin oluşmasına ve dolaşımın zayıflamasına neden olabilir.
Tedavi
Eğer günlük sodyum alımınız yüksekse ve ayaklarınız şişiyorsa, doktorunuz size tuz tüketiminizi azaltmasını söyleyebilir. Destek çorapları olarak bilinen özel çorap ve çorap giymekten ve ekstraselüler alanın sıvı drenajına yardımcı olmak için mümkün olduğunca bacaklarınızı yükseltmekten de yararlanabilirsiniz. Diüretikler, vücudunuzdaki aşırı sıvının bir kısmını ortadan kaldırmanıza yardımcı olmak için de reçete edilebilir, ancak hamile kadınlar için uygun olmayabilirler.
Gizli Tuz
Yaygın olarak yediğiniz gıdaların sodyum içeriği sizi şaşırtabilir.Ekmeğiniz üzerindeki beslenme etiketini kontrol edin. Amerikan Kalp Cemiyeti, sodyum içeriği markalar arasında değişirken bir dilim ekmek 230 ila 1 000 miligram tuz içerebilir. Yaklaşık 1, 050 miligram içeren, söğüşlü veya hafif etli etler ile bir sandviç yapın, ons başına 55 miligram sarımsak peynir dilimi ekleyin ve birkaç gün sodyum tüketin. Yüksek oranda sodyum içeren diğer yaygın yemiş gıdalara dilim başına yaklaşık 760 miligram olan pizza dahildir. Dört tavuk nuggetı yaklaşık 360 miligram içeriyor, 180 miligram için 1 ons bal hardal sosu daldırıyor ve aperatifiniz 540 miligram sodyum ekliyor. Mikrodalgaya çevirilebilen bir fincan tavuk şehri çorbası yaklaşık 890 miligram ayak bilek şişmesi sergiliyor.
