South Beach Diyeti, Dr. Arthur Agatston tarafından formüle edildi ve sağın alımını teşvik etmeyi amaçlıyor karbonhidratlar, zeytin ve kanola yağı gibi uygun yağlar, özel meyve ve sebzeler, lif, yağsız protein ve tam tahıllar dahil. MayoClinic'e göre. com, South Beach Diet, "doğru" karbonhidratlar ile "doğru" yağlar arasında bir dengeyi hedeflemekte ve kilo kaybını teşvik etmek için diyetten "kötü" karbonhidratları ortadan kaldırmaktadır. South Beach Diyeti aynı zamanda daha sağlıklı tekli doymamış yağları teşvik eden sağlıksız trans yağları ve doymuş yağları kısıtlar. Diyet üç fazdan oluşur ve sağlıklı kiloyu korumayı amaçlar.
Günün Videosu
Yemek Talimatları
South Beach Diyeti sırasında protein alımı sınırsız olduğundan açlığın doyurulması için gereken miktarı tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, protein alımı esasen domuz, kuzu veya tavuk yağsız kesim gibi yağsız proteinlerden oluşmalıdır. Sebzeler 1/2 fincan ile sınırlandırılmalı ve günde bir kez meyve ve nişasta servis edilmekte ve bir defada üç porsiyona yükseltilmelidir. Pancar ve patates gibi nişastalı sebzeler ve ananas, karpuz ve konserve meyveler gibi yüksek şekerli meyvelerden kaçınılmalıdır. Yoğurt ve peynir gibi az yağlı süt ürünlerinden sadece 1½ bardağa günlük olarak 1 çay kaşığı verilir. Mayonez veya yağdan.
Örnek Kahvaltı
South Beach Diyeti, sağlıklı ve kahvaltı doldurarak yemek yemeyi önerir. İkinci fazda toplam günlük kalorinin% 27'sini karbonhidratlardan türetebilirsiniz ve genellikle sabahları karbonhidratlarınızı yemenizi önerirler. Diyet, faz 2 boyunca uygun bir kahvaltı olarak bir armut kepekli çörek otu önerir. Bu kekler tam tahıllı hamur unu, buğday kepeği, granül şeker ikame, öğütülmüş tarçın, kabartma tozu, tuz, yüzde bir ya da yağsız ayran, yumurta, kanola yağı, Bosc armut ve vanilya ekstraktı. Armut tadını sevmiyorsanız, ayran güreşlerini veya peynir krepini deneyin.
Örnek Öğle Yemeği
South Beach Diet web sitesinde faz 2'deki bir yemek için chipotle ovuşturulmuş biftek sarma önerilir. Baharatlı sarma, doğranmış chipotle fıstığı, yan biftek şeritleri, kıyılmış romaine marul yaprakları, kıyılmış domatesler ve taze limon suyu. 8 inç kepekli bir tortilla sarılıdır ve az yağlı ekşi krema ve tuz ile tepesinde. Baharatlı lezzet, sirke, safranlı biberler ve diğer baharatlardan yapılan adobo sosundan gelir. Sargıyı mikrodalga fırında veya fırında ısıtın ve suyu, diyet soda veya şekersiz buzlu çayla yıkayın.
Örnek Akşam Yemeği
South Beach Diet tarafından önerilen bir 2. aşama akşam yemeği, teriyaki sır ile fırınlanmış ton balığı ızgaralı.Orkinos sızma zeytinyağı, edamame, dilimlenmiş kabak, kiraz domates, deniz tarağı ve mısır çekirdeği ile kaplıdır. Tuz, biber, soğan, sarımsak, fesleğen, şeri veya tavuk suyu ve zencefil ile baharat ekleyin. Izgara ton balığı tamamlamak için şeker, teriyaki gibi sır azdır. İsteğinize uygun South Beach Diet olan yerfıstıkları yerini alın ve yok edin.
