Sağlıklı gıdaları yemenin önemli bir zamanı olsaydı, gebelik budur. Bebeğiniz doğru büyüme ve gelişme için vitamin ve mineral alımına güvenir; bu nedenle diyetinize çeşitli besleyici gıdalar ekleyerek hem sizin hem de küçük bebeğiniz için sağlıklı olursunuz. MayoClinic. com, bebeğiniz için ve kendiniz için tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu garantilemek için, az yağlı süt gıdaları, meyveler, sebzeler, tahıl ve yağsız et yemenizi önerir.
Günün Videosu
Kahvaltı
Uyuyan bir gece sizi düşük vücut yakıtı ile bırakıyor ve kahvaltı sağlıklı bir hamilelik için vazgeçilmez enerjinizi yenilemenize yardımcı oluyor. Tam tahılları doldurmak, lif alımını artıracak ve taze meyve ilave ederek gerekli vitaminleri ve mineralleri sağlayacaktır. Tam tahıllar aynı zamanda hamilelik boyunca ilave seviyelere gereksinim duyduğunuz iki besleyici olan demir ve B vitaminlerini de tedarik etmektedir. Bir kase tam tahıllı kahvaltı mısır gevreği veya yulaf ezmesi sabah yemeğiniz için sağlıklı bir seçimdir. Dilimlenmiş muz veya çilek, C vitamini ve potasyum sağlayacaktır. Yağsız süt de besleyici niteliktedir, çünkü bebeğinizin büyüyen kemikleri için ihtiyacı olan kalsiyumunu sağlar.
Öğle yemeği
Bir bebek taşırken protein ihtiyacınız epeyce artar ve öğlen öğünleriniz bu temel besinle dolmalıdır. Bütün tahıl ekmeği üzerinde yağsız tavuk veya hindi sandviçleri, marul ve domates ile sağlıklı bir seçenek arayın. Fasulye, bir salata veya çorba yemekine eklenebilecek, proteinle dolu başka bir besindir. Bir bardak süt daha için veya az miktarda kalsiyum aldığından emin olmak için az yağlı peynir yiyin. Taze meyve ve sebzeler lif, C vitamini ve diğer önemli besin maddelerini temin edecektir.
Akşam Yemeği
Günün son öğününde ayrıca protein, kalsiyum, demir ve vitaminler bulunmalıdır. Izgara balık veya tavuk, protein ve demir sağlayan besleyici gıdalardır. Bir ıspanak salatası ilave etmek, gebeliğiniz boyunca daha fazla ihtiyacınız olan bir besin olan demir alımını da artıracaktır. Sebzeler diyetinizin vazgeçilmez bir parçası olmalıdır, böylece bol miktarda C vitamini, potasyum ve A vitamini alabilmeniz için havuç, yeşil fasulye, tatlı patates veya domates yemeğinize ekleyin. Sağlıklı bir lif kaynağı da besleyici bir konudur yemek yediğinizden. Kuskus veya kahverengi pirinç, besin açısından zengin seçeneklerdir.
Atıştırmalıklar
Gün boyunca yediğiniz aperatifler, yemeklerden alamadığınız besin öğelerini tamamlar. Protein açısından zengin atıştırmalıklar size enerji sağlamaya yardımcı olur. Fıstık ya da bütün tahıllı tost ile fıstık ezmesi, iki besleyici aperitif fikri. Taze meyve veya sebzeler daima sağlıklı seçeneklerdir. Az yağlı dize peynir veya süzme peynir, kalsiyum alımınızı artıracaktır.
