Kilo kaybı programına başlamak, mevcut kilonuza katkıda bulunan birçok alışkanlığı değiştirmeyi gerektirir. Böyle bir alışkanlığın başında hayvan ürünlerinde bulunan doymuş yağ tüketiyoruz. Doymuş yağın kilo verememizi nasıl ve neden bildiğini bilmek kilo kaybına katkıda bulunan sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Anlamı
HealthCastle'a göre doymuş yağlar kötü yağ formları olarak düşünülür. com. Bunun nedeni, doymuş yağların toplam kan kolesterolünüzü ve kalp hastalığına katkıda bulunan düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolünüzü etkilemektir. Doymuş yağların besin kaynakları et, süt, yumurta ve deniz ürünleri gibi hayvansal ürünleri içerir. Hindistan cevizi yağı, hurma yağı ve hurma çekirdeği yağı gibi bitki kaynakları da doymuş yağlar içerir.
Fonksiyon
Kilo vermeye çalışırken, doymuş yağ içeriği yüksek yiyecekleri yemeniz kilo kaybı çabalarınıza zararlı bir etkiye neden olabilir. Bunun nedeni, doymuş yağ oranına sahip gıdalar genellikle kalori ve diyette yüksek yağlar içerdiğinden Amerikan Kalp Derneğine göre kilo artışına katkıda bulunabilir. Yüksek doymuş yağ, yüksek kalorili gıdalara örnek olarak sığır eti yağ, domuz yağı, yağ, tereyağı ve birçok işlenmiş pişmiş mal veya kızarmış yiyecek dahildir. Bu gıdaları diyetinize yaptırmanız, sizi kilo kaybına ulaşmanıza engel olabilir.
Alınan Öneriler
Her gün tüketdiğiniz doymuş yağ miktarı mümkün olduğunca az olmalıdır. Amerikan Kalp Derneği, günlük toplam kalorinin% 7'sinden fazlasını doymuş yağlı gıdalardan tüketilmesini önermektedir. Kilo kaybı programınız günde 2, 000 kaloriyi tüketiyorsa bu, doymuş yağlardan 140 kaloriye veya 16 g'a tercüme eder. Ancak, eğer kilo kaybı planınız daha az kalori tüketirse, bu sayı azaltılacaktır.
Çözüm
Kilo vermeye çalışırken, doymuş yağların tüketilmesi diyetinize zararlı olabilir. Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre, yüksek yağlı hayvansal ürünleri tüketmek yerine, bu yiyecekleri tekli doymamış veya çoklu doymamış yağlar olarak bilinen sağlıklı yağ kaynakları ile değiştirin. Bu gıdalar bitkisel yağlar, balıklar ve fındıkları içerir. Yüksek yağlı etleri yemek yerine, bu ürünleri düşük kalorili, yüksek proteinli kaynaklar olan fasulye veya baklagiller ile değiştirin. Ayrıca, doymuş yağlar için gıda etiketlerini okurken ve Amerikan Kalp Birliğinin önerilerini aşmamaktan emin olarak, doymuş yağları dikkatle izleyebilirsiniz.
Uyarı
Ulusal Kolesterol Eğitim Programına göre, kilo verme çabalarınızı etkilemenin yanı sıra doymuş yağ alımının artması kalp hastalığına katkıda bulunabilir.Bunun nedeni, yüksek kan kolesterol düzeyleri kalp damarlarında birikintilerin oluşmasına ve kan akışını kısıtlamasına neden olur - ölümcül bir kalp krizine neden olabilir. Doktorunuzun ofisinde bulunan bir kan testi, kolesterol seviyenizi test edebilir. Seviyeniz yüksekse, sağlıklı yağ kaynaklarını içeren bir kilo kaybı programı yardımcı olabilir.
