Vücut kütle indeksiniz veya BMI, vücut yağınızın bir tahminini temsil eder. BMI terazileri sizi başka bir terazi gibi tartıyor ve sizden boyunuzu girmenizi istiyor. Ölçek daha sonra BMI'nızı hesaplayan bir hesaplama gerçekleştirir. BMI ölçekleri, bir çevrimiçi hesap makinesine danışmak veya ölümü kendiniz belirlemek gibi ilave bir adımdan tasarruf etmenizi sağlar. Teraziler, boyunuz için sağlıklı bir ağırlığa sahip olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olur, ancak kullanabileceğiniz tek araç değildir.
Günün Videoları
BMI nedir?
Vücut kütlesi kilogram cinsinden kilosuz metre yüksekliğine bölünür. Amerikan ölçümlerinde bir dönüştürme faktörü kullanılır; bu nedenle denklem aşağıdaki değerleri okur:
BMI = kilo cinsinden / (yükseklik inç x yükseklik inç) x 703.
BMI ölçeğinde programlamanın içine gömülü olan bu formül bulunur. Ağırlığınızı elde etmek için boyunuzu girdikten ve ölçekten geçtikten sonra, sizin için matematik yapar ve VKİ'nizi gösterir.
Elde edilen numara, kilonuza dayanarak sağlığınız hakkında bilgi verir. BMI 18'den düşükse, 5'in kilolu olduğunu gösterir. BMI 18,5 ila 24,9 demek ağırlığınızın sağlık riski taşımadığı anlamına gelir. BMI 25 ila 29,9, aşırı kilolandığınızı ve 30 veya daha yüksek bir sonuç, obez olduğunuzu gösterir.
BMI Ölçeği Artıları ve Eksileri
BMI ölçeği, endekste nereye düştüğünüzü belirlemeyi kolaylaştırır. BMI'nizi bilmek kilonuzla ilgili hastalık riskinizi izlemenize yardımcı olur, ancak ölçüm tanı koydurmaz. Yüksek bir VKİ, doktorunuzun, kolestrol seviyesi kontrolleri ve kan basıncı izleme gibi ek sağlık taramalarından fayda sağlayacağını gösterir. BMI'nizi kendi başına düşünmek oldukça basit, bu nedenle bu özelliğe sahip bir ölçeğin ek maliyeti gereksiz olabilir.
BMI ölçeği, kilonuzun çoğunlukla yağlı veya kaslı olup olmadığını belirleyemez. Aşırı derecedeki atletik insanlar kas bolluğuna sahip olabilir, bu nedenle ağırlıkları boyları için ağır gibi görünür ve aşırı kilolu alan ölçeğinde yüksek BMI kaydeder. Kas daha yüksek VKİ'yi açıklayan vücut yağından daha yoğun bir dokudur ancak bu bol miktardaki yağ aşırı bir yağla aynı sağlık riskleri sunmaz.
Normal bir VKİ, sizi sağlık risklerinden uzaklaştırmaz. Bazı insanlar normal bir kilo alabilir ve sağlıklı BMI aralığına düşebilir, ancak çok fazla vücut yağına sahiptir. Vücut kompozisyonunuz bir erkekte yüzde 20 veya daha fazla yağ, kadın olarak yüzde 30 veya daha fazla ise aşırı kilolu birisi olarak kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet gibi aynı hastalık riskine sahip olabilirsiniz. Sedanter insanlar ve yaşlı yetişkinler fazla yağlanma riski taşırlar, ancak normal kilo ve VKİ - normal kilo obezitesi olarak adlandırılan bir durumdur.
Vücut Yağını Ölçmenin Diğer Yolları
Bir vücut yağ ölçeği BMI ölçeğine alternatiftir.Bu teraziler vücut yağını daha doğrudan ölçmek için biyo-elektrik empedansı kullanırlar. Bu terazi üzerindeki metal plakalarda durduğunuzda, bir bacaktan, pelvisinizden diğer bacağa hafif bir elektrik akımı gönderilir. Yağ, kas, organlar ve kemikler de dahil olmak üzere yağsız kütleden daha zayıf bir elektrik iletkeni. Ölçek, elektrik akımının vücudunuzdan geçerken karşılaştığı direnci ölçer, bunu bir denkleme bağlar ve bir vücut yağ yüzdesini ortaya çıkarır.
Ölçekler, doğrudan doğruya bir yağ ölçümü sağlar - ki bunlar BMI ile mümkün değildir - ancak her zaman doğru değildir. Altı farklı vücut yağ ölçeği Tüketici Raporları tarafından 2016'da değerlendirildiğinde, yüzde 21 ile 34 arasında yanlışlıklar ortaya çıkardı. En doğru okumaları elde etmek için, fitness merkezlerinde ve hastanelerde bulunan klinik sınıf ölçeğini kullanın - yeterince sulu hale getirin, ölçeğe basmadan önce idrar yapın ve ayaklarınızın temiz ve kuru olduğundan emin olun.
Vücut yağınızı belirlemenin en doğru yolları, deri kıvrımı kaliper testleri, su altında tartma, hava deplasmanı tekniği veya kemik yoğunluğu X-ışını taramaları gibi diğer doğrudan önlemlerdir. Bu yöntemler genellikle sadece sağlık merkezlerinde ve klinik ortamlarda bulunur ve eğitilmiş bir profesyonel tarafından yapılmalıdır. Özel ekipmanlara gereksinim duyduklarından dolayı, BMI'nizi hesaplamaktan daha yüksek fiyat etiketi ile gelirler.
Sağlıklı Değişimler BKİ'den Daha Önemlidir
Kilonuzu yönetmenize yardımcı olması için BKİ ölçeğine yatırım yaparsanız, sınırlamalarını kabul edin. Yüksek bir VKİ ile başlarsanız, daha sağlıklı besin seçenekleri ve daha fazla egzersiz ile düşürünüz. VKİ'de muazzam bir değişiklik görmese bile, bu değişiklikler daha iyi sağlığa katkıda bulunur.
Örneğin, artan fiziksel aktivite, kilonuzdan veya BMI'dan bağımsız olarak kalp sağlığınızı büyük ölçüde artırabilir. Egzersiz, kilo veya vücut kütle indeksinizi büyük oranda değiştiremeyebileceğiniz gibi kas kaybetmenize neden olabilir ancak yine de sağlığınızdaki bir gelişmeyi temsil eder. Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağsız etler gibi sağlıklı besinler seçmek - kalori alımınızı değiştirmediyseniz bile- BMI'nizi belirgin biçimde değiştirmeden kan basıncınız ve kan kolesterolünüz gibi sağlığınızın diğer belirteçlerini iyileştirebilirsiniz.
Sağlığınızı iyileştirmek için çalışıyorsanız, VKİ'nin sadece bir işaretleyici olduğunu ve bunun da zor olduğunu unutmayın. İyi yemek yeme ve egzersiz yapmaya devam et. Vücudunuz için iyi şeyler yaptığınızı onaylama şekliniz olarak ve sizin gibi hissettiğiniz yolu ve gelişiminizi kullanın.
