Schroth skolyoz egzersizleri, hafiften şiddetli dereceye değişen çeşitli skolyoz derecelerine sahip tüm yaş seviyelerine yardımcı olabilir. Schroth yöntemi "üç boyutlu" terapi olarak bilinir çünkü egzersizler omurganın üç yanından başlayıp önden arkaya ve uzunlamasına uçaklar üzerinde çalışır. Egzersizlerin amacı vücudun omurga eğriliğinin ters yönde hareket ettirilmesi ve uygun vücut uyumunu kabul etmek için beynin yeniden eğitilmesidir. Egzersizler, bireysel durumunuza bağlı olarak tek tek veya bir fizyoterapistle gerçekleştirilebilir. Önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Gerçekler
Skolyoz, omuriliğin eğriliğini içerir; bu vücut hizalanması, ağrı ve potansiyel yaralanma ile sonuçlanabilir. Schroth skolyoz egzersizleri ilk olarak Schroth Metodunun kurucusu fizik tedavi uzmanı Katherine Schroth (1894-1985) tarafından geliştirildi. org. 1921'de kendi skolyozunu düzelttikten sonra, Katherine, diğer skolyoz hastaları ile bilgi paylaşmaya başladı ve 50 yıllık kariyeri 10 000'den fazla kişiye yardımcı oldu.
Pelvis Hareketi
Schroth skolyozu egzersizleri, Schröth'a göre tedavinin temel taşını düzgün şekilde ayarlanmış bir pelvis düşünün. org. Yanlış hizalanmış veya eğilmiş ve döndürülmüş pelvis, omurga bozulmasını teşvik eden doğal olmayan sırt pozisyonuna neden olur. Pelvisi sıraya koymak faydalı Schroth skolyoz egzersizi olabilir. Duvara, kapı üst yüksekliğine yatay bir duvar çubuğu yerleştirin. Bir duvar çubuğu, duvara sıkıca sabitlenmiş dikey bir merdivene benzer. Sol tarafınızla çubuğa yaslanın ve sol kolunuzu baş yukarı kaldırarak çubuğa tutun. Sağ elinizi serbest tutun. Derin nefes alırken, omurga sütun ve pelvisinizi eğriliğinizin ters yönde hafifçe döndürün. Bu konumu 10 saniye tutun. Yavaşça tutacağınızı çubuktan serbest bırakın ve ayakta durma pozisyonuna dönün. 10 saniye rahatla. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
Nefes alma
Nefes alma Schroth skolyoz egzersizlerinde önemli rol oynamaktadır. Birçok kez, skolyoz kaburgalara çökmüş ve nefes almayı engelliyor. Schroth'a göre, kaburga alanını genişletmek ve genişletmek, akciğer kapasitesini arttırmak, içbükey tarafı doldurmak, kasları sıkılaştırmak, bükülmüş vertebrayı uygun pozisyona getirmek, uygun olmayan pelvik konumlandırmayı tersine çevirmek ve omurgayı uzatmak yardımcı olabilir. org. Bir duvar barına bakacak şekilde durun. İki elinizi başın üstünden kaldırın ve çubuğun üstünü tutun. Derin nefes al ve üç saniye bekle. Orijinal konumuna geri dönünce yavaşça sızdırın. 10 saniye rahatla. Bu egzersiz üç kez tekrarlayın.
Tezgah Eğimi
Omurilik uyarılarına göre boyun ve omurganızı uzatan bir Schroth skolyoz egzersizi yaparak skolyozunuzu geliştirin.com. Sol tarafınız bir tezgah dikeyken ayak omuz genişliğinde durun. Sol elle tezgah üzerinde tutun. Kilosunu sola doğru yavaşça eğin, ağırlığı sol kol ve bacak arasında dağıttığınızda dirseğinizi hafifçe bükün. Sağ kolunuzu sağ tarafınıza yaslayın. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve parmaklarınızı yukarıya doğru kaldırın. Sağ kolunuzu yavaşça omuz seviyesine doğru kaldırın. Kolunu çevirin, böylece avuç içi yukarı bakacaktır. Sol omzunu kaldırırken dirseğinizi hafifçe düzleştirerek sol kolunuza ağırlık koyun. Boynunuzu yavaşça eğin, boyunu uzatın. Bu egzersiz boyunca derin nefes almayı unutma. Bu konumu 10 saniye tutun. Yavaşça ayakta durma pozisyonuna dönün. 10 saniye rahatla. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
