Schwinn Airdyne, belki de en kullanışlı egzersiz bisikletidir. Bacaklarınız ve kollarınız için çeşitli egzersiz programları alabilirsiniz. Fakat faydaları orada durmaz. Size güç verdiği için elektrik gerekmez. Direnç, bisiklet önündeki fan bıçaklarından geliyor, bu nedenle pedal çevirmek ne kadar zorlaşırsa, o kadar direnç kazanırsınız. Fitness seviyeniz veya tecrübeniz ne olursa olsun, Schwinn Airdyne egzersiz programınıza mükemmel bir ektir.
Günün Videosu
Hızlı Sprintler
Beş dakikalık bir ısınma ile başlayın. Ardından, 45 saniyelik kurtarmayla 30 saniye boyunca dışarı çıkın. İlk birkaç sprint sırasında, 45 saniyenin tam iyileşmesini istemeyebilirsiniz. Bununla birlikte, kurtarma atlamak için dürtü direne. Tam bir egzersiz için 10 ila 20 sprint yapacağınız için ihtiyacınız olacak.
Uzun Sprintler
Beş dakika boyunca ısıtın. Zorlu bir mil hız aralığı seçin - örneğin 75 - 80 RPM - ve bir mil tutun. Ardından yavaşça döndürerek 45 saniye geri kazanın ve 75 ila 80 RPM'de bir mil daha ileri gidin. Başlamak için toplam dört kilometre boyunca tekrarlayın. Güçlenirken, dayanıklılık oluşturmak için daha fazla kilometre ekleyin. Hızınızı artırmak için, RPM aralığını daha zorlayıcı bir hıza yükseltin.
Uzun Günler
Schwinn Airdyne'de uzun günler bisikletinizi bir TV'nin önüne getirin ve izlemek için iyi bir film veya oyun bulun. Airdyne yüksek sesle kapanıyor, bu yüzden ses seviyesini arttırdığınızdan emin olun. Fitness seviyenize ve eğitim aldığınıza bağlı olarak, iki ila sekiz saat boyunca idare edebileceğiniz sabit bir adımla pedallayın. Monotonluğu geriye doğru pedal çevirerek, bir bacak veya 30 ila 60 saniye boyunca her yarım saatte bir ayakta durarak parçalayın. Koltuğun tasarımı saatler boyunca rahat ettiriyor.
Silahlar Hakkında Konuşalım
Schwinn Airdyne'in güzelliği, bir gün bacaklarında dinlenmeniz gerekiyorsa bir kol egzersiz alabilmenizdir. Çekme hareketinizi iyileştirmek istiyorsanız, Airdyne'in kollarında geriye doğru çekmeye odaklanın. İtme gücünüzü artırmak için, bisikletin kollarını sizden uzaklaştırın. Aynı egzersiz sırasında itme ve çekme egzersizlerini yapabilir veya iki hareketi ayrı günlere bölebilirsiniz. Deltoid kasları çalıştırmak için, ellerinizi bisikletin kollarının dışına doğru hareket ettirin ve itin ve çekin. Bu, omuz kapsüllerini stres olmadan güçlendirir.
