Hepimiz biliyoruz ki, kalori yakmanın ve formda kalmanın yanı sıra, egzersizin hem beden hem de zihin için bazı ciddi faydaları vardır. Orta derecede egzersiz, kas kütlesini korumanıza, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmanıza, enerji seviyenizi artırmanıza, beyin fonksiyonunuzu ve hafıza becerilerinizi geliştirmenize, cinsel dürtü geliştirmenize, uyumanıza yardımcı olabilir ve genel olarak yaşamınızı uzatabilir. Bazı çalışmalar düzenli egzersiz yapanların bile yapmayanlardan daha fazla para kazandıklarını göstermiştir.
Ancak 30 dakikalık bir kardiyo seansı yapan herkes, egzersizin ruh halinizi de önemli ölçüde artırabileceğini bilir. Aslında, üniversitenin popüler "Mutluluk Kursu" nu öğreten bir Yale profesörü olan Laurie Santos, "sadece haftada üç kez, günde 30 dakika egzersiz yapmak, paranıza SSRI almak veya almak kadar mutluluk patlaması verebilir. Zoloft gibi bir şey."
Şimdi, Lancet Psikiyatri dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, spor salonuna vurmaktan ne kadar mutlu günler beklediğinizi belirledi. Araştırmacılar, ABD'deki 1, 2 milyon yetişkinden ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri anketinden alınan yanıtları analiz ettiler ve egzersiz yapanların geçtiğimiz ay sadece 1, 5 gün "kötü ruh sağlığı" bildirdiler; egzersiz yapmayan insanlar.
Her zaman olduğu gibi, ılımlılık anahtardır. Araştırmaya göre, ideal düzenli egzersiz miktarı haftada üç ila beş kez 45 dakikalık seanslardan oluşmaktadır. Bir seansta 90 dakikadan fazla zaman kazanmak daha büyük ödüller ile ilişkili değildi ve 3 saati geçmesi aslında hiç egzersiz yapmayanlardan daha kötü zihinsel sağlık ile sonuçlandı.
Ayrıca, mutluluk seviyeleriniz söz konusu olduğunda, tüm egzersizler eşit yaratılmaz. Çalışma, ruh sağlığına en büyük desteğin ekip sporları olduğunu, bunu bisiklet sürdüğünü ve spor salonunun üçüncü sırada olduğunu buldu. Arkadaşlarınızla harika bir futbol oyununun ek dostluk ve sosyal faydasının ruhlarınızı kaldırmak için uzun bir yol kat edebileceği göz önüne alındığında, bu tamamen şaşırtıcı değildir.
Ve gerçekten vücudunuza ve zihninize ek bir destek vermek istiyorsanız, son zamanlarda yapılan çalışmaların açık havada zaman geçirmenin önemli zihinsel sağlık yararları olduğunu ve orta ateşte terlemenin daha fazla kalori yakmanıza bile yardımcı olabileceğini göz önüne alarak dışarıda egzersiz yapmayı düşünün.
Ve egzersiz yapmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi için, Egzersiz Yaparken Vücudunuza Olan 7 Şey'e göz atın.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.