Şimdi o yaz nihayet burada, tatil günlerinizden yararlanmakla ilişkili birçok sağlık faydası olduğunu hatırlamak önemlidir. Ancak zaman veya nakit sıkıntısı çekiyorsanız şanslısınız: Olumlu Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan yeni bir çalışma, sadece 15 dakikalık meditasyonun refahınız üzerinde bir tatil günü ile aynı olumlu etkiye sahip olabileceğini söylüyor. yapar.
Groningen Üniversitesi'ndeki araştırmacıların 40 üniversite öğrencisi ve topluluk vatandaşları, birbirini izleyen iki hafta boyunca günde 15 dakika meditasyon yapmalarını gerektiren sekiz haftalık çalışmaya katıldılar. Katılımcılardan zihin durumları hakkında günlük anketler doldurmaları istendi. Araştırmacılar, katılımcıların tatile çıktıklarında, kısa bir meditasyon seansının mola vermeye göre ruh halini nasıl etkileyebileceğini incelemelerine izin verdi.
Meditasyon yapanlar daha yüksek düzeyde farkındalık bildirdiler ve "Saatler işliyor, kuş cıvıltıları ya da geçen arabalar gibi seslere dikkat ettim" ve "Duygularımı kaybolmadan izledim. " Ayrıca tatile gidenlere daha az stresli ve olumsuz tepki verme olasılıklarının daha düşük olduğunu, karşılaştırılabilir deneyimler yaşadıklarını bildirdiler.
Groningen Üniversitesi'ndeki çalışma yazarı ve yardımcı doçent Christopher May, PsyPost'a verdiği demeçte, "15 dakikalık meditasyonun farkındalık yönleri üzerinde bir tatil günü gibi benzer etkilerle ilişkili olduğunu bulduk ." Dedi . Diyerek şöyle devam etti: "Hem meditatörler hem de tatilciler çevreleri hakkında artan farkındalık ve duygularını deneyimlemede daha fazla eşitlik olduğunu bildirdi.
Çalışma, küçük örneklem büyüklüğü ve sonuçların kendi kendini raporlaması nedeniyle sınırlı olmasına rağmen, meditasyonun sizi genel olarak daha sakin, şimdiki ve mutlu hissetmenizi sağlayabilecek önceki araştırmalarla uyumludur. Aslında, Journal of Business Venturing'de yayınlanan 2019 araştırması, 10 dakikalık bir meditasyonun yaklaşık bir saat fazladan uykuya değebileceğini bile buldu.
İyi haber şu ki, ofisinizden çıkamasanız bile, yine de kendi aklınızdan kaçabilirsiniz. Ve meditasyonun faydaları hakkında daha fazla bilgi için, Bilimde Kanıtlanmış Bu Hile ile Beyninizi Artırın'a göz atın.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.