Çalışmalarımız uyku döngünüz için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri olduğunu göstermiş olsa da, çoğumuz telefonlarımızdan geçerek veya TV yayınlayarak yatmadan önce gevşemeye çalışıyoruz. Bazılarımız bir kadeh şarap alarak stres atmaya çalışıyoruz, ancak şimdiye kadar hepimiz alkolün doza yardımcı olmasına rağmen, gecenin ortasında uyanma olasılığını artırdığını bilsek de.
Gwyneth Paltrow'un "temiz uyku" eğilimi gibi sağlıklı bir uyku rutini, yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazlarda bir kesme süresi ayarlamayı ve köpük banyosu yapmayı, hafif yoga yapmayı, kitap okumayı veya size yardımcı olmak için meditasyon yapmayı savunur. beden ve beyin rahatlar.
Ancak bunların hepsi çok uzun bir iş gibi görünüyorsa, özellikle uzun bir günün ardından, geçen hafta Avrupa Kardiyoloji Derneği Kongresi'nde sunulan yeni bir çalışma, uyuklarken endişeyi azaltmak için yapabileceğiniz daha kolay bir şey olduğunu söylüyor: yoga dinlemek müzik.
Hindistan, Jaipur, HG SMS Hastanesinde Danışman Kardiyolog Dr.Naresh Sen ve meslektaşları ortalama 26 yaş ile 149 katılımcıdan ayrı gecelerde üç uyku seansına katılmalarını istedi. O gecelerden birinde yatmadan önce yoga müziği dinlediler. Bir diğerinde, sürekli ritimlerle patlamayı dinlediler. Ve başka bir gecede, sessizce uyudular.
Araştırmacılar, her seans sırasında katılımcıların kalp atış hızını ölçtüler, her seanstan önce ve sonra anksiyete düzeylerini değerlendirdiler ve her seansın ardından pozitif duygu düzeylerini değerlendirdiler. Sonuçlar hiçbir müzik çalmadığında katılımcıların anksiyete düzeylerinin arttığını, pop müzik sırasında çivili ve yoga müzik dinlerken önemli ölçüde düştü. Rahatlatıcı yoga sesleri, olumlu duygularda küçük bir artışa ve ayrıca kalp atış hızı değişkenliğinde bir artışa yol açtı - bu, kalbin "dövüş veya uçuş" modundan "dinlenme ve sindirme" moduna geçmeye uyum sağlama yeteneğini ifade eder..
Yatmadan önce pop dinlemenin uyku döngünüzü olumsuz etkileyebileceği gerçeği, çok fazla sürpriz olmamalıdır, çünkü önceki çalışmalar, bir egzersiz sırasında Latin ritimlerini dinlemenin sizi daha zor egzersiz yapmaya zorlayabildiğini bulmuştur. uykuya dalırken ne istersen. Daha beklenmedik bir bulgu, tamamen karanlıkta uyumanın iyi bir gece gözünü kapatmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmış olsa da, tamamen sessizce uyumak meditatif müziğe sürüklenmek kadar yararlı değildir.
Sen, "Bilim her zaman aynı fikirde olmayabilir, ancak Hintliler uzun zamandır ilaçlar dışında çeşitli tedavilerin gücüne hastalıklara yönelik bir tedavi yöntemi olarak inanıyorlardı." Dedi. "Bu küçük bir çalışmadır ve eğitimli bir müzik terapisti tarafından sunulan müzik müdahalelerinin kardiyovasküler etkileri üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak yatmadan önce yatıştırıcı müzik dinlemek, zarar veremeyen ucuz ve uygulaması kolay bir terapidir."
Kalp sağlığınızı artırmak için uykuyu nasıl kullanacağınız hakkında daha fazla yeni araştırma için, Bilimin neden Resmen Mükemmel Bir Uyku Gecesinin Uzunluğu Olduğunu Söylediğine bakın.
