Egzersizin bir skolyotik omurga eğrisini azaltabileceğine dair herhangi bir kanıt bulunmamasına rağmen, egzersiz ve skolyoz arasında herhangi bir kontraendikasyona neden olduğunu gösteren herhangi bir kanıt bulunmamaktadır. Çoğu çalışma, skolyoz hastalarının ameliyattan kısa bir süre iyileşme durumu dışında etkilenmemiş akranları olduğu kadar şiddetle spor yapabildiğini bulmuştur. Cerrahi dışı hastalara düzenli olarak egzersiz yapmaları ve bunları kullanıyorlarsa desteklerini kullanmaları önerilir. Doktorunuz size özel durumunuza göre daha spesifik bir öneri verebilir ancak skolyozlu kişilerin kaçınılması gereken veya en azından dikkatli olması gereken birkaç şey vardır.
Günün Videosu
Zayıf Form
Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, doğru formu öğrenmek önemlidir. Bu, vücudunuzun kendiliğinden pozisyon aldığı şekilde, vücudunuzu bir yana eğmek yerine düzgün şekilde destekleyen dik bir duruş tutmanıza olanak tanır. Zayıf form dengesiz kaslara, sinir hasarına ve hatta bel ağrınızı artırabilir. Bir eğitmen olmadan çalışırken, bir ayna önünde çalışın ve omuz ve kalçalarda düzlük sağlamaya gayret edin. Başınızı boynunuzla aynı hızda tutun ve daima düz ileriye bakın.
Yüksek Etki
Yüksek etkili egzersiz, başkalarına omurilik eğrisi olan birisi dahil olmak üzere, herkesin eklemleri için iyi değildir. Egzersizin tüm noktası kendinizi daha iyi hissetmek, omurga zarar vermemek ve acıyı artırmaktır. Koşu ya da piyometri yerine yüzme ya da bisiklet gibi düşük etkili ya da darbesiz egzersizleri tercih edin. Koşamayacağınız sürece mutlu olmayacaksanız, iyi çalışan form uygulamak için yolunuzdan çıkın, çim ve kum gibi şok emici yüzeylerde çalıştırın ve iyi yastıklı koşu ayakkabıları giyin.
Collision Sports
Omurganızın koşuşturmasının zor olabileceğini düşünüyorsanız, savunma hattının tamamına yakıştığınızı düşünün. Futbol, boks ve güreş gibi çarpışma sporları, darbenin verilmesi ya da alınıp alınmamasına bakılmaksızın omurganıza zarar verme potansiyeline sahiptir. Skolyoz, omurganızın zaten kavisli olduğu anlamına gelir - herhangi bir açıdan şiddetli etki vertebralarında muazzam bir basıncın oluşmasına neden olabilir. Eğri daha da kötüleştiremez, ancak zamanla omurganızı zayıflatabilecek küçük kırıklara neden olabilir.
Torklu Spor
Torklu sporlar omurga bükümü içerir. Zor bir durumdur, çünkü ağrı eşiğinizde duran nazik bir omurga dönüşümü, bir yoga oturan omurga gergisi gibi, sırt ağrısını hafifletmek için aslında iyi bir yol olabilir. Ancak, hızlı, yüksek güçte omurga rotasyonu gerektiren jimnastik ve dövüş sporları gibi sporlar sizi kolayca rahatlık bölgesinin ötesine zorlayabilir ve sonunda uzun vadede daha fazla acıya neden olabilir. Skolyozunuzu daha da kötüleştiremez, ancak belirli bir tarafı incittiğinde veya lekeyi düşürdüğünde durdurmak için nadiren fırsat vardır - rotasyon genellikle dublör mekaniğinin bir parçasıdır ve düzgün bir şekilde döndürülmemesi güvenli olmayan bir inişe neden olabilir kesinlikle omurganıza zarar verebilir.
