Serotonin ve Kilo Kaybı

Sinir sistemi tarafından iştah, bağırsak ve mesane fonksiyonları, uyku döngüleri ve ruh durumlarının düzenlenmesine yardımcı olmak için kullanılır. Düşük serotonin seviyeleri, depresyon, uykusuzluk ve kilo artışı ile ilişkilidir. Bazı ilaçlar ve takviyeler serotonin düzeylerini artırabilir ve iştahı kontrol etmek ve kilo vermeye yardımcı olmak için kullanılırlar. Kilo vermek için bu tür takviyeleri kullanmadan önce daima doktorunuza danışın.

Günün Videoları

Ağırlık Kazanç Sorunu

Kötü beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzı, kilo vermeye açık katkıda bulunurken, hormon dengesizliği, depresyon ve düzensiz uyku düzenleri gibi diğer faktörlerdir Ayrıca sorunu çözebilir. Serotonin, vücutta yaygın olarak kullanılan kimyasal bir maddedir; zayıflığı veya yorgunluğu, depresyonu ve uykuda zorlanma gibi kilo alımı ile ilişkili bir takım diğer sorunlara yol açabilir. Kilo alımı, depresyon için SSRI alanlar veya seçici serotonin geri alım inhibitörleri tarafından bildirilen yaygın bir yan etkidir. Reçeteli ilaç alırken aniden kilo almanız veya kilo almanız durumunda doktorunuzla konuşun.

Düşük serotonin seviyeleri, kilo alma ile bağlantılı birçok konuda ortak bir payda gibi gözüktüğü için, pek çok uzman sorunun kökünü kimyasal olarak tedavi etmeye odaklanmıştır. OB / GYN hemşire pratisyen Marcelle Pick, serotonin düzeyleri düştüğünde daha fazla karbonhidrat veya tatlı istemek eğiliminde olduğunu açıklıyor. Bu tatlı isteği yalnızca bir sorunu gösterebilir, ancak tatlılara düşkünlük daha fazla kilo almaya da yol açabilir. Anahtarı vücudun doğal olarak serotonin düzeylerini artırmasına yardımcı olabilir, bu da doğal olarak iştahı kontrol altına alıp ruh halini iyileştirir ve kilo kaybına yol açar.

Serotonin Kaynakları

->

B vitamini içeren bütün tahıllar, serotonin düzeyini arttırmaya yardımcı olur.

Serotonin vücut tarafından oluşturulmalıdır. Bununla birlikte, vücuda serotonin üretimini artırmaya yardımcı olan yollar vardır. Afrika bitkisi Griffonia simplicifolia'dan türetilen popüler bir destek olan 5-HTP, serotonin üretimini teşvik eder. Herbalists tarafından depresyon, uykusuzluk, migren ve kilo artışını tedavi etmek için kullanılır. 5-HTP hala araştırılmakta olduğundan, bu takvimi denemeden önce doktorunuza danışın.

Diyette serotonin üretimi de belirli besin maddeleriyle arttırılmıştır. Bütün tahıllarda ve baklagillerdeki B vitaminleri, vücudun triptofan hormonunu serotonin'e dönüştürmesine yardımcı olur. Triptofana zengin yiyecekler arasında türkiye, somon, ton balığı ve süt ürünleri bulunur. Diyet dışından, doğrudan güneş ışığına düzenli maruz kalma da serotonin üretimini uyarır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Serotonin sağlıklı bir kilo vermede çok önemli olmakla birlikte, tek faktör değildir.Herhangi bir kilo verme planı, sağlıklı bir diyet ve egzersiz programını takiben yapılmalıdır. Sınırlı bir menü veya sert kısıtlamalara sahip bir soluksuz diyet yapmaya değil, sadece USDA Yemek Piramidinde özetlenen diyet önerilerini takip etmeyi deneyin. Tahıllar, taze meyveler ve sebzeler ile yağsız etler de dahil olmak üzere çeşitli gıdalar yiyin. Buna ek olarak, Ulusal Sağlık Enstitüleri düzenli egzersizin beynin serotonin düzeylerini de artırabileceğini belirtiyor. USDA, her gün en az yarım saatlik bir şiddetli egzersiz yapmasını öneriyor.