Bir porsiyon boyutuyla bir porsiyon arasındaki fark kişisel tercihtir. Yemek istediğiniz bölümün boyutunu seçebilir veya tavsiye edilen porsiyon boyutunu yemeye karar verebilirsiniz. Bir porsiyon, ölçülen ve kalori ve besin maddeleri içeren belirli bir miktardır. Bazı bölümler açlığınızın seviyesine ve ne kadar yemek yemeye karar verdiğinize göre belirlenir. Porsiyon boyutları ağırlığı kontrol etmeye yardımcı olurken, bölümler etkinlik düzeylerine göre artırılabilir.
Günün Videosu
Sunum Boyutu
Birçok ürünün etiketlerinde önerilen bir porsiyon boyutu var. Her porsiyon, etiket üzerinde listelenen belli miktarda besin maddeleri, kalori ve katı yağlar içerecektir. Bazı porsiyon boyutları, üretici tarafından, FDA tarafından sağlanan beslenme kurallarına göre belirlenir. Yemek hazırlamaya hazır yemekler veya kutulu yemek karışımları bu kategoriye girer.
Fast food zincirleri ve lokantaları hizmet verdikleri boyları müşteri seçimine ve maliyet etkinliğine dayandırmaktadır. Fast food zincirleri, McDonald's gibi bireysel tercihlere uyacak şekilde farklı boyutlarda çeşitli yemekler sunar.
Weight Watcher gibi diyetler, her gıdayı, belirli miktarda kalori içeren porsiyon boyutuna bölünür. Porsiyon boyutlarının kontrolü istenilen vücut ağırlığının korunmasına ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesine yardımcı olur.
Porsiyon Boyutu
Porsiyon boyutu kişisel tercihinize dayanmaktadır. Birçok paketlenmiş gıdalar, iki veya daha fazla porsiyon içeriyor, ancak Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre bir bölüm olarak tüketiliyor. Günde belirli miktarda kalori tüketen insanlar, yediği gıdaların miktarını yakından izler. Atletik veya çok aktif olan kişiler, vücudun enerji ihtiyacını takip etmek için daha büyük porsiyonlara ihtiyaç duyabilirler. Fazla kaloriyi kullanacak kadar aktif değilseniz, artan porsiyon boyutu aşırı kilo alımına neden olabilir. Tatil yemekleri, tonlarca lezzetli, kalori yüklü gıdalarla ünlüdür. Porsiyon boyutlarının yılın diğer zamanlarına kıyasla katlanarak artabileceği yılın zamanıdır.
Kişisel Seçim
Porsiyon boyutu ve porsiyon boyutu arasında seçim, kilo alma veya kaybetme arasındaki en önemli farktır. Ne kadar yediğinizden ve bunu aktivite seviyenizle karşılaştırdığınızda, istenmeyen kilo alma riskiniz belirlenecektir. Yediğiniz yiyecek miktarı hakkında daha iyi ve daha bilinçli bir seçim yapmak için daima bir tabak kullanın. Bu, ne kadar yiyorsunuza bakmanızı sağlayacaktır. Hızlı yemek yemeklerini plaka üzerine koymak, Sağlık ve İnsan Hakları Servisine göre her bir öğünde ne kadar yiyecek olduğunu ölçmenin bir yoludur.
Daha küçük porsiyonları seçmek ve her bir yiyecek için önerilen porsiyon boyutlarını izlemek istenmeyen kalorileri ortadan kaldıracak ve aşırı kilo vermeyi önleyecektir.
Bireysel İhtiyaçlar
Bir atlet, günlük olarak çalışmayan birinden farklı kalori gereksinimine sahip olacaktır. Aktivite seviyeniz arttıkça, enerji düzeylerini ve dayanıklılığı korumak için daha büyük bölümlere ihtiyaç duyacaksınız. Kilo vermeye çalışırken, parçanın boyutunun azaltılması kalorilerin kesilmesine yardımcı olacaktır. Porsiyon boyutunu azalttığınızda kaloriyi ancak besin seviyelerini de kısalttığınızı unutmayın. Besin maddelerinin yeterli beslenmesini sağlamak için takviyeleri mevcuttur.
